Znudziły Ci się śniadania w postaci kanapek, a przed wyjściem do pracy lub na zajęcia nie masz zbyt wiele czasu na przygotowanie czegoś bardziej oryginalnego? Zrób sobie koktajl bananowy. To zdrowa propozycja, która dostarczy pełnowartościowe składniki dla organizmu i zapewni dobry start w nowy dzień. Przedstawiamy najlepszy, prosty przepis na koktajl bananowy, którego przygotowanie nie zabierze Ci dużo czasu o poranku.
Zdrowe i pożywne śniadanie
Banany to bogate źródło potasu, który pomaga między innymi w walce z nadciśnieniem. Dodatkowo dojrzałe banany są skarbnicą dopaminy, odpowiadającej za poczucie szczęścia i motywacji do działania. Poranny koktajl bananowy znacznie lepiej pobudzi Cię zatem do pracy niż kubek kawy. Pamiętaj jednak, aby wybierać do koktajlu te banany, które naprawdę są dojrzałe. Mogą mieć nawet brązową skórkę i wydawać się przejrzałe, ale to właśnie one mają największą zawartość witamin, a ponadto są bardzo słodkie, dzięki czemu nie będzie potrzeby dosypywania do koktajlu cukru.
Proponowany koktajl bananowy jest także bardzo sycący dzięki porcji płatków owsianych. Nasyci Cię zatem w podobny sposób co miska owsianki. Możesz również dodać inne owoce, dzięki którym koktajl stanie się jeszcze smaczniejszy. Świetnie sprawdza się truskawki, jagody czy kiwi.
W poddanym przepisie wykorzystuje się mleko, pamiętaj jednak, że nie musi być ono krowie. Jeśli jesteś alergikiem lub świadomie zrezygnowałeś z nabiału w swojej diecie, zastąp mleko napojem roślinnym, na przykład sojowym, kokosowym lub migdałowym. Pamiętaj jednak, aby zwrócić podczas zakupu uwagę na jego skład, ponieważ w sklepach dostępne są warianty z dużą ilością cukru, który w tym przepisie będzie zbędny.
Oto przepis, jak przygotować sobie pyszny, zdrowy, sycący i szybki koktajl bananowy.
Składniki:
- 2 banany,
- 1 szklanka mleka lub napoju roślinnego,
- 3 łyżki płatków owsianych błyskawicznych,
- garść dowolnych owoców.
Sposób przygotowania
Płatki zalej wrzątkiem i odstaw na kilka minut. W międzyczasie obierz owoce i umieść je w blenderze. Dolej mleko i dodaj płatki. Zmiksuj całość do pożądanej przez Ciebie konsystencji.
Tak przygotowany koktajl możesz przelać do kubka i wypić w domu przed wyjściem, lub wlać do butelki zabierając ze sobą do pracy czy na uczelnię. Koktajl może być przechowywany w lodówce przez około dobę. Tym sposobem możesz przygotować go dzień wcześniej, a rano od razu rozkoszować się smakiem świeżych owoców.
