Jeśli postanowiłeś, że będziesz ćwiczyć, to dobrym pomysłem na sam początek są pompki, bo doskonale rzeźbią klatkę piersiową, brzuch, pośladki i dodatkowo rzeźbią całą talię. Tylko oczywiście trzeba je wykonywać prawidłowo. Jest tyle różnych technik i pomysłów na wykonywanie pompek, że ciężko stwierdzić, jaki sposób jest najlepszy. Jak robić pompki żeby dawały zadowalające efekty?
Od czego zacząć?
Pompki to wbrew pozorom jedno z trudniejszych ćwiczeń. Jeżeli nigdy wcześniej ich nie robiłeś, to musisz się wdrożyć stopniowo. Zaczynaj więc od wykonywania mniejszej ilości i tak stopniowo wykonuj ich więcej. Na początek możesz w ogóle robić pompki na kolanach, mówi się na to „damskie pompki”. To ćwiczenie pozwoli się odpowiednio przygotować do tych typowych pompek. Kiedy już poczujesz się na siłach, możesz wykonywać pompki właściwe. Pamiętaj, że liczy się jakość, a nie ilość. Wykonując klasyczne pompki musisz napiąć przede wszystkim mięśnie kończyn dolnych i pośladków oraz mięsień dwugłowy uda razem z mięśniem trójgłowym łydki. Aby poczuć jak pracują twoje mięśnie, możesz zrobić kilka pompek na zgiętych rękach.
Warto wiedzieć, że
Pompki to ćwiczenie, które wymaga mocnych mięśni i kondycji. Dlatego pamiętaj, aby robić je stopniowo. Zbyt duże przeciążenie da bowiem skutek odwrotny do zamierzonego. Jeżeli w trakcie ćwiczenia czujesz, że nie dajesz rady, to warto zmniejszyć tempo. I pamiętaj, że widoczne efekty osiąga się dopiero po długiej pracy. Nie wystarczy tutaj kilka tygodni treningów. Trzeba być konsekwentnym i systematycznym, a efekty pojawią się z czasem. Zresztą tak jest w przypadku każdego rodzaju ćwiczeń.
Opinie na temat artykułu
Nowe artykuły
Losowe artykuły
