Sen to jedna z najważniejszych i niezbÄ™dnych potrzeb organizmu. Wysypianie wpÅ‚ywa nie tylko na samopoczucie, ale również na zdrowie i urodÄ™. Coraz wiÄ™cej osób jednak uskarża siÄ™ na niewyspanie. Codzienne obowiÄ…zki, praca, dzieci sprawiajÄ…, że czasu na sen jest coraz mniej. Niestety dobra trwa tylko 24 godziny i nie da siÄ™ jej w żaden sposób wydÅ‚użyć, jednak stosujÄ…c siÄ™ do kilku rad w znaczny sposób poprawisz swój komfort snu.
1. Wprowadź stałe godziny snu
Zadbanie o staÅ‚e godziny snu, ma bardzo korzystny wpÅ‚yw na jego jakość. Postaraj siÄ™ wiÄ™c każdego dnia kÅ‚aść i wstawać o takiej samej porze. Twój organizm szybko przyzwyczai siÄ™ do takiej rutyny, dziÄ™ki czemu nie bÄ™dziesz mieć problemów z zaÅ›niÄ™ciem, ani z przebudzeniem. PamiÄ™taj również, że sen posiada cztery fazy: zasypianie, sen pÅ‚ytki, sen gÅ‚Ä™boki oraz REM. CaÅ‚y cykl trwa okoÅ‚o 90 minut i jest powtarzany kilka razy w trakcie nocy. Z pewnoÅ›ciÄ… nieraz zdarzyÅ‚o Ci siÄ™ obudzić bez trudu, chociaż spaÅ‚eÅ› krócej niż zazwyczaj. Tak siÄ™ dzieje, kiedy pobudka nastÄ…pi podczas snu pÅ‚ytkiego. Jeżeli natomiast Twój budzik dzwoni zwykle w fazie snu gÅ‚Ä™bokiego, trudno siÄ™ dziwić, że wstajesz póÅ‚przytomny. DziÄ™ki tym informacjom możesz w taki sposób zaplanować sen, aby wstać wypoczÄ™tym i gotowym na nowy dzieÅ„.
2. Zadbaj o właściwe warunki do snu
Miejsce, w którym Å›pimy w znaczny sposób wpÅ‚ywa na przebieg snu. HaÅ‚asy i Å›wiatÅ‚o nie tylko utrudniajÄ… zasypianie, ale również pogarszajÄ… jakość snu. Jeżeli mieszkasz wiÄ™c w pobliżu ruchliwej ulicy, zainwestuj w odpowiednie rolety lub grube zasÅ‚ony oraz stopery do uszu. Zadbaj również o to, aby Twoja sypialnia byÅ‚a odpowiednio przewietrzona, a temperatura nie byÅ‚a zbyt wysoka. Najlepsza jest taka, na poziomie okoÅ‚o 18-22 stopni Celsjusza. Ważne jest również utrzymanie odpowiedniego poziomu wilgotnoÅ›ci powietrza, ponieważ zbyt suche może negatywnie wpÅ‚ywać na samopoczucie.
3. Zwróć uwagÄ™ na to co jesz i pijesz przed snem
Napoje zawierajÄ…ce kofeinÄ™, na przykÅ‚ad kawa i herbata dziaÅ‚ajÄ… pobudzajÄ…co i nie uÅ‚atwiajÄ… zasypiania. Postaraj siÄ™ wiÄ™c wystrzegać ich na kilka godzin przed pójÅ›ciem spać. Unikaj także wysokokalorycznych i ciężkostrawnych posiÅ‚ków, które nie tylko mogÄ… utrudnić zaÅ›niÄ™cie, ale również przyczyniajÄ… siÄ™ do przyrostu kilogramów poprzez spowolniony metabolizm w ciÄ…gu nocy. Poprawie zasypiania sprzyjajÄ… za to niektóre zioÅ‚a, w szczególnoÅ›ci melisa, rumianek i szyszki chmielu. Uważaj jednak, aby nie przesadzić z iloÅ›ciÄ… pÅ‚ynów, ponieważ bÄ™dzie to skutkować pobudkami i koniecznoÅ›ciÄ… wizyty w toalecie, a przerywany sen nie jest już tak zdrowy.
4. Zrezygnuj z elektroniki
Bezpośrednio przed snem postaraj się nie oglądać telewizji oraz nie korzystać z laptopa i smartfona, a jeśli już musisz to zrobić, włącz niebieski filtr. Światło emitowane przez ekrany nie poprawia komfortu snu.