Każdy człowiek powinien dbać o swoje zdrowie. Istotne znaczenie ma wzmacnianie odporności. Szczególnie ważne jest to jesienią, gdy słońca jest niewiele. Dziś podpowiemy Wam jak wzmacniać odporność przez cały rok. Poznajcie najważniejsze zasady.
Proste sposoby na wzmocnienie odporności
Czasami zmiany w życiu mogą sprawić, że poczujecie się lepiej, a przy tym Wasza odporność się zwiększy. Na pewno należy ograniczać stres. Szczególnie niebezpieczny jest stres przewlekły. Wysokie stężenie kortyzolu we krwi powoduje aktywację stanu zapalnego, a przez to organizm będzie osłabiony, a ryzyko infekcji znacznie większe. Nie zapomnijcie też o tym jak ważna jest aktywność fizyczna. Nie trzeba ćwiczyć godzinami, by polepszyć swoją odporność. Wystarczy godzinny spacer czy półgodzinny jogging. Istotne znaczenie ma też sen, a dokładnie jego higiena. Nie wystarczy spać siedem godzin, jeżeli często się budzicie. Należy zasypiać bez włączonego tv, muzyki czy światła. Nie należy też objadać się przed snem.
Witamina D3 K2 - jej suplementacja jest niezbędna
Nie ma się co oszukiwać, większość z nas nie ma czasu na prawidłową, zbilansowaną dietę. Jeżeli nie jest odpowiednio skomponowana, mogą pojawić się niedobory. Dodatkowo odporność się pogarsza. W takim przypadku niezbędna jest suplementacja. Witamina D3 K2 wpływa na zwiększenie poziomu wapnia we krwi, a także jego wychwytywanie przez erytrocyty. Jednocześnie rola tych witamin jest zdecydowanie większa. Otóż poza pozytywnym wpływem na kości czy zęby, witaminy wpływają też na odporność, którą zwiększają. Pamiętajcie jeszcze, że witamina K2 wpływa na właściwe krzepnięcie krwi. Wbrew pozorom często latem również niezbędna jest suplementacja. Przebywanie na słońcu nie wystarczy, by dostarczyć do organizmu odpowiednią dawkę witaminy D. Pamiętajcie, że niedobór witaminy D sprzyja infekcjom. Według rekomendacji lekarzy osoby zamieszkujące Polskę powinny suplementować witaminę D od początku września. Nie zapomnijcie też o właściwej diecie i tutaj szczególne znaczenie ma cynk, którego niedobór sprawia, iż organizm nie radzi sobie z bakteriami czy wirusami. Doskonałym źródłem cynku są rośliny strączkowe, ale też ryby, produkty pełnoziarniste oraz jajka. Należy całkowicie zrezygnować z jedzenia śmieciowego.
Opinie na temat artykułu
Nowe artykuły
Losowe artykuły
