Z dnia na dzień jesteś coraz bardziej niewyspania, chociaż starasz się temu zaradzić? Kładziesz się wcześniej spać i ciągle marzysz, żeby się porządnie wyspać? Ogromne znaczenie mają nasze nawyki oraz wykonywane za dnia czynności — nawet drobna zmiana może przyczynić się do zdrowego snu. Dzięki wprowadzeniu w życie poniższych porad codziennie będziesz budzić się w pełni wyspana i gotowa do działania, nawet jeżeli przed tobą jest długi dzień pełen wyzwań.
1. Nie jedz bezpośrednio przed snem
Spożywanie pokarmów przed snem, nie jest dobrym pomysłem ponieważ organizm podczas snu powinien wypoczywać, a nie pracować nad trawieniem dostarczonych mu składników odżywczych. Wieczorami warto zrezygnować z przekąsek. Warto przynajmniej na dwie godziny przed snem zrezygnować z jedzenia.
2. Odpręż się
Jeżeli Twoja przestrzeń wypoczynkowa nie będzie odpowiednio przygotowana, nie masz najmniejszych szans na spokojny i komfortowy sen. Na Twoją jakoś snu może wpływać, nie tylko czystość pościeli, ale również odpowiednio skręcone kaloryfery i przewietrzony pokój. Jednym ze sposobów na uzyskanie wymarzonego snu jest zadbanie o to, aby sypialnia kojarzyła nam się ze spaniem — do tej przestrzeni nie należy wprowadzać niepotrzebnych urozmaiceń — warto zrezygnować z telewizora.
3. Kładź się o tej samej godzinie
Jest weekend i chcesz posiedzieć trochę dłużej? Nie jest to zbyt dobre rozwiązanie. Chodzenie do łóżka regularnie, a także wstawanie o tej samej godzinie sprawi, że Twój organizm zamieni się w swoisty zegar, który naturalnie będzie Cię usypiał, a także budził.
4. Ćwicz codziennie
Dawka codziennych ćwiczeń (niekoniecznie długich i wymagających, jednak porządnie rozgrzewających) jest najlepszym sposobem na osiągnięcie wymarzonego snu. Nie tylko wpłyniesz na poprawę kształtu swojej sylwetki, ale również zmęczysz swój organizm w dobry sposób, co pomoże Ci szybciej zasnąć.
5. 15 minut drzemki
Jesteś wypompowana i nie możesz utrzymać otwartych oczu? Znacznie lepszym działaniem od kawy mogą pochwalić się krótkie drzemki, które nie powinny przekraczać 15 minut. Po tak krótkiej drzemce powinnaś czuć przypływ energii, jednakże nie przeciągaj jej, ponieważ może się to przemienić w kilkugodzinny wypoczynek, po którym na pewno nie zaśniesz.
Spożywanie pokarmów przed snem, nie jest dobrym pomysłem ponieważ organizm podczas snu powinien wypoczywać, a nie pracować nad trawieniem dostarczonych mu składników odżywczych. Wieczorami warto zrezygnować z przekąsek. Warto przynajmniej na dwie godziny przed snem zrezygnować z jedzenia.
2. Odpręż się
Jeżeli Twoja przestrzeń wypoczynkowa nie będzie odpowiednio przygotowana, nie masz najmniejszych szans na spokojny i komfortowy sen. Na Twoją jakoś snu może wpływać, nie tylko czystość pościeli, ale również odpowiednio skręcone kaloryfery i przewietrzony pokój. Jednym ze sposobów na uzyskanie wymarzonego snu jest zadbanie o to, aby sypialnia kojarzyła nam się ze spaniem — do tej przestrzeni nie należy wprowadzać niepotrzebnych urozmaiceń — warto zrezygnować z telewizora.
3. Kładź się o tej samej godzinie
Jest weekend i chcesz posiedzieć trochę dłużej? Nie jest to zbyt dobre rozwiązanie. Chodzenie do łóżka regularnie, a także wstawanie o tej samej godzinie sprawi, że Twój organizm zamieni się w swoisty zegar, który naturalnie będzie Cię usypiał, a także budził.
4. Ćwicz codziennie
Dawka codziennych ćwiczeń (niekoniecznie długich i wymagających, jednak porządnie rozgrzewających) jest najlepszym sposobem na osiągnięcie wymarzonego snu. Nie tylko wpłyniesz na poprawę kształtu swojej sylwetki, ale również zmęczysz swój organizm w dobry sposób, co pomoże Ci szybciej zasnąć.
5. 15 minut drzemki
Jesteś wypompowana i nie możesz utrzymać otwartych oczu? Znacznie lepszym działaniem od kawy mogą pochwalić się krótkie drzemki, które nie powinny przekraczać 15 minut. Po tak krótkiej drzemce powinnaś czuć przypływ energii, jednakże nie przeciągaj jej, ponieważ może się to przemienić w kilkugodzinny wypoczynek, po którym na pewno nie zaśniesz.
Opinie na temat artykułu
Średnia ocena
Cenne porady.
09.02.2024
Czy porada 5 sposobów, żeby się skutecznie wyspać przydała Ci się ? Może masz jakiś inny pomysł lub poradę na tema 5 sposobów, żeby się skutecznie wyspać? Jeżeli tak czy możesz ją dodać swoją poradę w komentarzu
09.02.2024
porada dość ciekawa
09.02.2024
Nowe artykuły
Najczęstsze mity dotyczące atopowego zapalenia skóry
Atopowe zapalenie skóry (AZS) to jedna z najczęściej występujących chorób skórnych, która dotyka zarówno dzieci, jak i dorosłych na całym świecie. Mimo że jest to schorzenie szeroko badane, wciąż krąży wiele mitów i nieporozumień na temat jego przyczyn, objawów oraz metod leczenia. Rozprawienie się z tymi mitami jest kluczowe dla poprawy jakości życia pacjentów oraz ich rodziny. Oto niektóre z najczęściej występujących nieprawdziwych przekonań dotyczących AZS.
Recenzje kortów do squasha – gdzie warto zagrać?
Squash jest jednym z najbardziej dynamicznych i wymagających sportów. Gra na specjalnych kortach, które różnią się od tradycyjnych kortów tenisowych, wymaga szybkości, zwinności i precyzji. Dlatego też,
Porady dotyczące bezpieczeństwa podczas gry w squasha
Squash to dynamiczna i wymagająca dyscyplina sportowa, która cieszy się coraz większą popularnością wśród osób aktywnych fizycznie. Gra w squash może być nie tylko świetnym sposobem na poprawę kondycji fizycznej, ale także doskonałą
Psychologiczne wyzwania osób zmagających się z atopowym zapaleniem skóry
Atopowe zapalenie skóry, zwane potocznie AZS, to przewlekła choroba skóry, która często pojawia się u dzieci, ale może również dotykać dorosłych. Jest to schorzenie, które nie tylko wymaga specjalistycznej opieki dermatologicznej, ale
Losowe artykuły
Czy warto brać pożyczkę?
Obecnie pożyczkę można otrzymać nawet na dowód osobisty, bez zaświadczenia o zarobkach czy innych dokumentów. Są to tak zwane chwilówki, pieniądze, których potrzebujemy szybko i nie mamy innego wyjścia, jak
Jak ćwiczyć mięśnie kegla?
Kobiety doskonale wiedzą, gdzie znajdują się mięśnie kegla. Występują one bowiem u nich na dnie macicy. Ich naprzemienne napisanie i rozluźnianie ma wiele zalet, ponieważ jak kazdy mięsień, również i kegla regularnie ćwiczony
Jak pozbyć się kleju ze skóry?
Klej pod nazwą Super Glue perfekcyjnie skleja wszystko... niestety, często wraz z naszymi palcami oraz skórą. W przypadku naprawy połamanych przedmiotów jest prawdziwym wybawieniem, jednakże, gdy dostanie się na skórę,
Jak wyczyścić białe trampki?
Trampki to rodzaj obuwia, który jest popularny zarówno u kobiet, jak i mężczyzn. Zapewniają wygodę i mogą zostać dopasowane do każdej stylizacji. Jedyną wadą to ich szybkość w brudzeniu się. Zwłaszcza białe i jasnego