09.02.2024

8 porad, jak zdrowo schudnąć

8 porad, jak zdrowo schudnąć

Ocena artykułu

Na podstawie 3 opinii
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
autor
Autor artykułu
Michał Lewandowski
Michał jest redaktorem portalu najlepsze-porady.pl, ekspertem od finansów osobistych i oszczędzania. Jego artykuły zawierają praktyczne wskazówki dotyczące zarządzania budżetem, inwestowania pieniędzy oraz osiągania finansowej stabilności.
Udostępnij

Chociaż diety cud nie istnieją, to jednak warto przestrzegać kilku cennych zasad, aby uniknąć efektu jojo. W artykule przedstawimy kilka porad, których przestrzeganie pozwoli Ci na schudnięcie z głową, aby nie wyrządzić krzywdy organizmowi. Bez względu na to, czy chcesz schudnąć kilka, czy kilkanaście kilogramów, zasady bezpiecznego odchudzania pozostają bez zmian. Jedyną różnicą będzie czas, w jakim dojdziesz do wymarzonego celu. Tak więc zaopatrz się w cierpliwość i do dzieła!


1. Urozmaić codzienne menu
Monotonny jadłospis, będzie sprzyjał niedoborom pokarmowym, co niekorzystnie wpłynie na stan twojego organizmu. Chociaż ograniczasz kalorie, to jednak pamiętaj o wszystkich składnikach odżywczych. Jedz produkty z różnych grup tak, aby dostarczyć odpowiednie ilości białka, witamin, węglowodanów, tłuszczów oraz składników mineralnych.

2. Wpadnij w rutynę
Jedną z najważniejszych zasad zdrowego odchudzania, jest regularne spożywanie posiłków. Zazwyczaj zaleca się zjedzenie od 4 do 5 niewielkich posiłków w ciągu dnia — w taki sposób organizm w łatwy sposób spali kalorie. Staraj się jadać o stałych porach, a ostatni posiłek zjedz najpóźniej 2 lub 3 godziny przed snem. Wszystkie kęsy żuj powoli i kończ jeść z lekkim niedostatkiem.

3. Błonnik to przyjaciel
Niezwykle ważny w odchudzaniu jest błonnik, ponieważ wchłaniając wodę, pęcznieje w żołądku, zapewniając uczucie sytości na dłużej. Poprawia pracę jelit i pomaga oczyścić organizm z toksyn przewijających się w procesie przemiany materii.

4. Woda na tak, alkohol na nie
Zalecana dawka to 2 l. wody, zielonej herbaty, herbatek owocowych lub ziołowych. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie. Zawsze wypijaj szklankę wody przed posiłkiem — dzięki temu zjesz mniej. Podczas diety warto zrezygnować z alkoholu, ponieważ zawiera puste kalorie — najwięcej znajduje się w piwie, drinkach i koktajlach.

5. Bądź aktywna!
Nie musisz codziennie chodzić na siłownię, aby uzyskać wymarzoną figurę. Wystarczy, że postarasz się ćwiczyć przynajmniej 2-3 razy w tygodniu przez ok. 45 minut. Możesz to robić poprzez bieganie, jazdę na rowerze, pływanie, jak i tańczenie. Ważne, aby robić to, co się lubi! Wysiłek powinien być urozmaicony, aby modelować różne partie sylwetki. Regularne ćwiczenia zmniejszają poziom hormonów sprzyjających tyciu poprzez wydzielanie łagodzących stres endorfin.

6. 8 godzin snu
Krótki sen sprzyja tyciu. Niewyspanie się skutkuje zwiększeniem głodu — trudniej jest zaspokoić apetyt. Jednakże zbyt długi sen również nie jest korzystny dla figury, osoby sypiające krócej niż 7 godzin lub dłużej niż 9 godzin ważą o ok. 2 kg więcej niż osoby śpiące po 8 h. Najważniejszy jest balans!

7. Bądź pogromcą stresu
Nadmierny lub przewlekły stres może zachwiać równowagę hormonalną organizmu. Stres zwiększa wydzielanie hormonu głodu, co tłumaczy ochotę na słodkie w nieprzyjemnych sytuacjach. Jeśli czujesz, że nie radzisz sobie ze stresem i zwiększają ci się skłonności do „zajadania” problemów, idź do psychologa — tam uzyskasz fachową pomoc.

8. Nie zniechęcaj się
Na początku schudniesz szybciej, jednakże później spadki masy ciała mogą się zatrzymać, ponieważ organizm przyzwyczai się do mniejszej ilości energii i masy. W takim przypadku należy zaostrzyć dietę o ok. 200 kcal i zwiększyć wysiłek fizyczny. Organizm zareaguje na bodziec i znowu zaczniesz chudnąć.

Opinie na temat artykułu

Średnia ocena
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
(3)
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
Przydatne porady.
~Iza
09.02.2024
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
Czy porada 8 porad, jak zdrowo schudnąć pomogła Ci się ? Może masz jakiś inny pomysł lub poradę na tema 8 porad, jak zdrowo schudnąć? Jeżeli tak proszę dodaj swoją poradę w komentarzu
~Porada 8 porad, jak zdrowo schudnąć
09.02.2024
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
coś w tym jest
~Natasza Laskowska
09.02.2024
Zamknij
Twoja prywatność
Ta strona wykorzystuje pliki cookies. Informacje te wykorzystywane są tylko do celów statystycznych w celu usprawnienia działania serwisu.
Zaakceptuj
Polityka prywatności