09.02.2024

Jak dobrze się wysypiać? 4 skuteczne porady!

Jak dobrze się wysypiać? 4 skuteczne porady!

Ocena artykułu

Na podstawie 3 opinii
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
autor
Autor artykułu
Michał Lewandowski
Michał jest redaktorem portalu najlepsze-porady.pl, ekspertem od finansów osobistych i oszczędzania. Jego artykuły zawierają praktyczne wskazówki dotyczące zarządzania budżetem, inwestowania pieniędzy oraz osiągania finansowej stabilności.
Udostępnij

Sen to jeden z komponentów, dzięki któremu nasze życie jest lepsze — jesteśmy pełni energii, a także mamy motywację do działania w danym dniu. Natomiast niewyspanie się skutkuje ciągłym zmęczeniem, wahaniami nastrojów, a także ogólnym przygnębieniem. Co zrobić, żeby się wysypiać, a także, żeby nasz sen był bardziej efektywny? Istnieje kilka prostych i skutecznych sposobów, dzięki którym zmienisz swoje złe nawyki i będziesz codziennie wstawał wyspany. Zachęcamy do zapoznania się z tymi poradami!


1. Stałe godziny snu
Postaraj się tak zorganizować swój dzień, aby wieczorami był on związany z regularnością oraz rutyną — taki schemat będzie miał pozytywny wpływ na twoje zdrowie oraz ogólne samopoczucie. Jeżeli nauczysz się chodzić spać, a także wstawać w podobnych godzinach, twój organizm szybko przyzwyczai się do takiego stanu rzeczy — nie tylko nie będziesz miał problemów z zaśnięciem, ale również z poranną pobudką. Aby takie działanie było skuteczne, tego porządku należy przestrzegać także w weekendy. Warto wiedzieć, że nasz sen składa się z czterech faz snu: zasypiania, snu płytkiego, snu głębokiego, a także fazy REM — każdy z nich trwa ok. 90 minut i powtarza się kilka razy z ciągu nocy. Nie będziesz miał problemów ze wstawaniem, jeżeli budzik zadzwoni w czasie fazy snu płytkiego, natomiast będą one ogromne podczas zadzwonienia w gazie snu głębokiego.

2. Warunki do snu
Pomieszczenie, w którym będziesz spał, powinno zostać odpowiednio przygotowane w celu udania się na wypoczynek. Przede wszystkim powinno być to wnętrze ciemne — lepiej zrezygnować z lampek, ponieważ pogarszają one jakość snu. Przed snem sypialnię warto przewietrzyć oraz delikatnie wychłodzić — lepiej skręcić grzejniki, ponieważ niższa temperatura sprzyja lepszemu snowi. Idealna temperatura snu waha się od 18 do 22 stopni Celsjusza. Oprócz temperatury ważna jest wilgotność powietrza — jeżeli będzie ona za niska może znacznie pogorszyć jakość twojego snu.

3. Dieta
Przed snem należy unikać niektórych pokarmów oraz drinków, tj. kawy oraz kofeiny. Nie warto spożywać również produktów ciężkostrawnych, a także obfitych posiłków, które zmuszą organizm do wzmożonej pracy, a nie do wypoczynku. Odpowiednie nawodnienie jest kluczem, jednakże jeżeli spożyjesz zbyt wiele wody przed snem, może to skutkować pobudkami w ciągu nocy w celu udania się do toalety.

4. Zero telefonu
Telefon, komputer, a także telewizor — z tych przedmiotów, należy zrezygnować, jeżeli nie chcemy zaznać kolejnej nieprzespanej nocy. Niebieskie światło wydzielane przez ekrany wspomnianych urządzeń stymuluje nasz organizm do dalszej pracy, a nie udania się na wypoczynek. Zamiast telefonu, warto poczytać książkę, posłuchać wyciszającej muzyki, a także porozmawiać — są to lepsze sposoby na spędzenie wieczoru niż wgapianie się w ekran urządzenia elektronicznego.

Opinie na temat artykułu

Średnia ocena
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
(3)
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
Ciężko jest ustalić stałe godziny snu, gdy pracuje się na trzech różnych zmianach...
~~Robert
09.02.2024
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
Gdy przestałam używać telefonu przed snem, mój sen poprawił się.
~Iga
09.02.2024
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
Czy nasza porada Jak dobrze się wysypiać? 4 skuteczne porady! pomogła Ci się ? Może masz jakiś inny pomysł lub poradę na tema Jak dobrze się wysypiać? 4 skuteczne porady!? Jeżeli tak proszę dodaj swoją poradę w komentarzu
~Porada Jak dobrze się wysypiać? 4 skuteczne porady!
09.02.2024
Zamknij
Twoja prywatność
Ta strona wykorzystuje pliki cookies. Informacje te wykorzystywane są tylko do celów statystycznych w celu usprawnienia działania serwisu.
Zaakceptuj
Polityka prywatności