Jesień i zima to czas, kiedy najczęściej łapiemy przeziębienie albo zarażamy się różnymi chorobami, które na dłużej kładą nas do łóżka. Katar, bolące gardło, kaszel, bóle głowy i mięśni - każdy z nas doświadcza takich dolegliwości jeśli posiada słabą odporność i podatny jest na chorowanie. Jednak istnieje kilka sposób podnoszenia odporności, które warto rozważyć. Zacznij stosować te porady już dziś, a zimą wszystkie choroby będą Cię mijać szerokim łukiem.
Zacznij się więcej ruszać
Siedzisz cały dzień za biurkiem, a potem wędrujesz prosto do domu i siedzisz w cieple? Musisz zacząć się więcej ruszać i dotleniać. Wówczas organizm zrobi się odporniejszy. Koniecznie wybierz się na spacer, wietrz pomieszczenia, w których przebywasz, a także nie unikaj sportów. Nie tylko dla podniesienia odporności, ale również dla zdrowia powinieneś dwa, trzy razy w tygodniu wybrać się na siłownię czy do klubu fitness. Możesz również biegać albo jeździć na rowerze. Pamiętaj jednak, że zimą wymaga to odpowiedniego ubioru i sprzętu. Ćwiczyć możesz także w domu. Znajdź prosty trening w internecie i wykonuj go kilka razy w tygodniu.
Zadbaj o dietę
Odpowiednia dieta także ma wpływ na odporność. Jedz owoce i warzywa, bo zawierają błonnik, który pomaga organizmowi pozbywać się toksyn. Unikaj za to białego cukru, produktów mącznych i przetworzonych. Nie są one dla organizmu wartościowym pokarmem. Pij także więcej wody. Poza tym możesz wprowadzić do swojej diety na zimę więcej cytrusów i żurawinę, które zawierają witaminę C, a także orzechy, nasiona i oleje bogate w witaminę E. Szpinak, bataty, marchew czy pomidory zawierają także witaminę A, która chroni nasz organizm. Zimą warto także pić więcej zielonej herbaty albo herbatę z dodatkiem soku malinowego, cytryną i imbiru, który świetnie uodparnia organizm.
Śpij odpowiednio długo
Wiadomo, że nie zawsze jest to możliwe, bo wiele obowiązków do zrobienia ogranicza nam ilość snu. Czasami wstajemy bardzo wcześnie do pracy, a kładziemy się spać późno, bo jeszcze nie wszystkie sprawy udało nam się załatwić. Jednak nasz organizm potrzebuje odpowiedniej ilości wypoczynku, co najmniej 7-8 godzin snu każdego dnia. Jeśli mu nie zapewnimy zdrowego snu, będzie słabszy, i nie tylko ucierpi na tym nasze zdrowie, ale też samopoczucie i ogólna kondycja.
Suplementuj się
Zimą warto również kupić zestaw witamin, który uzupełni ich braki w naszym organizmie. Najlepiej żeby były to właśnie witaminy C, A, E, a także witaminy z grupy B. Możesz kupić je osobno albo postawić na kompleks witamin. W aptekach są dostępne także witaminy i ekstrakty roślinne, które zostały specjalne skomponowane tak, by podnosić odporność. Zapytaj o nie farmaceutę.
Opinie na temat artykułu
Nowe artykuły
Losowe artykuły
