09.02.2024

Jak pozbyć się spuchniętego brzucha?

Jak pozbyć się spuchniętego brzucha?

Ocena artykułu

Na podstawie 2 opinii
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
autor
Autor artykułu
Krzysztof Szymański
Krzysztof jest redaktorem portalu najlepsze-porady.pl, zajmującym się tematyką psychologii i rozwoju osobistego. Jego artykuły zawierają praktyczne wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem, budowania pewności siebie oraz osiągania sukcesu w życiu osobistym i zawodowym.
Udostępnij

Uczucie spuchniętego oraz wzdętego brzucha to utrapienie dużej liczby osób — zazwyczaj kiedy nas dopadnie, popadamy w zakłopotanie. Taki stan zazwyczaj występuje bezpośrednio po posiłku. Czasami może utrzymywać się przez dłuższy czas, szczególnie jeżeli stresujemy się całą sytuacją. Oprócz uczucia dyskomfortu może generować również inne problemy — z pewnością nie założysz doskonale dopasowanej kreacji, ponieważ uwidoczni się wystający brzuch. Na szczęście istnieją proste sposoby, dzięki którym zażegnasz problem. Co zrobić, aby pozbyć się wzdętego brzucha?


Dlaczego doświadczamy spuchniętego brzucha?
Spuchnięty brzuch najczęściej wywołują wzdęcia, chociaż nie są one zbytnio niebezpieczne dla zdrowia, to jednak prowadzą do naszego dyskomfortu. Wzdęcia spowodowane są nadmierną ilością gazów, które zgromadziły się w przewodzie pokarmowym. Powietrze przedostaje się do przewodu najczęściej podczas posiłków, gdy je przypadkowo połykamy lub powstaje w wyniku trawienia niektórych produktów spożywczych. Aby zapobiec wzdęciom, należy zmienić nawyki żywieniowe na zdrowsze oraz przestrzegać kilku zasad.

Jak przeciwdziałać wzdęciom?
Zamiast walczyć z dolegliwością łatwiej i lepiej będzie jej zapobiegać. Przede wszystkim warto zadbać o kulturę podczas jedzenia — spożywaj posiłki w ciszy i powoli przeżuwaj każdy kęs. Nie wiemy, czy wiesz, ale rozmowy podczas posiłków sprzyjają wzdęciom, ponieważ niepotrzebnie „zjadasz powietrze”. Przyłóż większą wagę do jakości posiłków, staraj się unikać częstego spożywania ciężkostrawnych dań. Dużą rolę odgrywają również produkty „wzdymające”. Mowa tutaj przede wszystkim o warzywach strączkowych, cebuli i kapuście. Oczywiście nie trzeba od razu z nich rezygnować, jedynie zestawić z odpowiednimi ziołami, które delikatnie zniwelują przykre dolegliwości. Sięgaj po kminek, liście laurowe, majeranek, tymianek, bazylię oraz szałwię.

Zmień stałe przyzwyczajenia
Być może przyczyną spuchniętego brzucha jest niepotrzebne forsowanie układu trawiennego - żyjesz w ciągłym pośpiechu i zapominasz o spożyciu śniadania, a dopiero po południu zapychasz głód obfitym obiadem i sytą kolacją? Popełniasz ogromny błąd. Spożywanie dużej ilości jedzenia nie jest dobre dla naszego organizmu, ponieważ zarówno żołądek, jak i jelita muszą ciężko pracować. Lepiej stawiać na mniejsze, a częstsze posiłki. Postaraj się zaplanować pięć drobnych posiłków dziennie w miarę możliwości równych odstępach czasowych — z pewnością będzie to skuteczne rozwiązanie na zniwelowanie nadmiernej ilości gazów w jelitach.

Poruszaj się trochę
Nic nie pobudza jelit bardziej do działania niż odpowiednia dawka ruchu, dlatego po spożyciu dużych posiłków wskazany jest, np. krótki spacer. Dobrym sposobem na wzdęcia jest delikatny masaż brzucha, który należy wykonywać kulistymi i delikatnymi ruchami.

Ziołowe napary
Sposobem na pozbycie się wzdęć będą ziołowe napary, które wykazują dobrą skuteczność. Po każdym posiłku wypij kubek herbaty z kopru włoskiego lub mięty pieprzowej. Alternatywą jest również zalanie wrzątkiem jednej łyżeczki suszonej bazylii lub żucie świeżego liścia mięty albo małych plastrów imbiru.

Dieta
Jeżeli często miewasz problemy ze wzdęciami może to czas na zmianę jadłospisu. Ogranicz smażone potrawy, ponieważ rozdymają jelita i doprowadzają do zwiększonej produkcji dwutlenku węgla. Jeżeli lubisz słodycze, może warto byłoby z nich zrezygnować? Cukier jest pożywką dla bakterii, które biorą udział w trawieniu pokarmu. Produktem, który może powodować ową dolegliwość, jest również mleko — wiele osób nie toleruje laktozy i wzdęcia mogą być tego objawem. Co warto jeść? Przede wszystkim produkty z dużą ilością błonnika. Świetnym rozwiązaniem będą otręby, produkty pełnoziarniste, jak i świeże owoce i warzywa.

Czy wzdęcia należy z kimś skonsultować?
Jeżeli problem powraca cyklicznie i żadne metody nie pomagają, warto udać się do lekarza, który udzieli fachowej porady. Możliwe jest, że wzdęcia są objawem alergii pokarmowej lub schorzenia autoimmunologicznego. Zdarza się również, że za wzdęciami stoi niedobór potasu i magnezu.

Opinie na temat artykułu

Średnia ocena
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
(2)
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
Czy porada Jak pozbyć się spuchniętego brzucha? przydała Ci się ? Może masz jakiś inny pomysł lub poradę na tema Jak pozbyć się spuchniętego brzucha?? Jeżeli tak koniecznie dodaj swoją radę w komentarzu
~Porada Jak pozbyć się spuchniętego brzucha?
09.02.2024
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
ciekawa porada
~Agnieszka Witkowska
09.02.2024
Zamknij
Twoja prywatność
Ta strona wykorzystuje pliki cookies. Informacje te wykorzystywane są tylko do celów statystycznych w celu usprawnienia działania serwisu.
Zaakceptuj
Polityka prywatności