09.02.2024

Jak zapobiegać chorobom serca?

Jak zapobiegać chorobom serca?

Ocena artykułu

Na podstawie 4 opinii
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
autor
Autor artykułu
Marcin Kaczmarek

Marcin jest redaktorem portalu najlepsze-porady.pl, pasjonatem podróży i ekspertem od turystyki. Jego artykuły oferują praktyczne porady dotyczące planowania wyjazdów, szukania tanich lotów oraz odkrywania ukrytych atrakcji turystycznych.

Udostępnij

Choroby układu krążenia coraz częściej są przyczyną śmierci Polaków. Wynika to z obciążenia serca, o którego ważnej roli wiele osób zapomina, przez co je zaniedbuje i organ ten mniej wydajnie pracuje. Dotyczy to już nie tylko osób w średnim wieku i starszych, ale zaczyna dotykać i trzydziestolatków. Wynika to ze stylu życia - stresu, niewłaściwej diety, przemęczania się, nieprzykładania wagi do aktywności ruchowej. Jak można zatem zadbać o serce i zapobiegać jego chorobom? Zapraszamy do lektury.


Dieta
Sposób żywienia odgrywa bardzo dużą rolę w przypadku profilaktyki chorób serca. Najważniejszymi składnikami odżywczymi potrzebnymi sercu są potas, magnez i selen. By dostarczyć je organizmowi, do diety należy włączyć orzechy, zielone warzywa, cebulę, pomidory, brokuł czy banany. Tłuste produkty odzwierzęce warto zastąpić chudym nabiałem i białym mięsem, natomiast olej rośliny - oliwą. Dobrym rozwiązaniem będzie też spożywanie dwa razy w tygodniu tłustych ryb morskich, które dostarczą organizmowi kwasów omega-3. Jeśli chodzi o produkty, których należy unikać, to należą do nich przede wszystkim te z dużą zawartością soli. Chociaż podnosi ona walory smakowe i jest naturalnym konserwantem, podnosi ciśnienie tętnicze, co obciąża serce. Najczęściej duże jej ilości zawierają produkty garmażeryjne i fast foody.

Brak ruchu
Na choroby układu krążenia są narażone przede wszystkim osoby otyłe i te, które prowadzą siedzący tryb życia. Nadprogramowe kilogramy obciążają organizm i sprawiają, że serce pracuje mniej wydajnie. Zmiana diety na zdrowszą, wprowadzenie do niej większej ilości surowych warzyw i owoców, a także zwiększenie aktywności ruchowej nie tylko pomoże wyszczuplić sylwetkę, ale i zmniejszy ryzyko zawału. W tym celu nie trzeba od razu wykupywać karnetu na siłowni - warto zacząć od przyjemnych czynności, takich jak jazda na rowerze, basen lub codzienny, półgodzinny spacer.

Odpowiedni odpoczynek
Współcześnie żyjemy w społeczeństwie ludzi zestresowanych i zabieganych, którzy nie mają czasu na właściwe odpoczęcie i regenerację. A to z kolei przyczynia się do rozwoju wielu chorób, w tym także układu krążenia. Stres podnosi ciśnienie tętnicze krwi i przyspiesza pracę serca, a jego długotrwałe odczuwanie grozi zawałem serca. Warto więc odpowiednio oddzielić życie osobiste od zawodowego i wolny czas wykorzystać na relaks. Czytanie książek, rozwiązywanie krzyżówek, wyjście do kina lub spacer na łonie natury pomogą się wyciszyć i odpocząć. Należy pamiętać też o wysypianiu się - by organizm miał energię na kolejny dzień, sen powinien trwać nie krócej niż siedem godzin.

Rezygnacja z używek
Różnego rodzaju używki także towarzyszą nam w życiu codziennym. Jedną z nich jest tytoń. Zawarte w nim substancje podnoszą ciśnienie krwi i obciążają tym serce. Ponadto dym papierosowy utrudnia wymianę gazową, co zmniejsza ilość tlenu we krwi i sprzyja powstawaniu miażdżycy. Ona natomiast zwiększa ryzyko zawału. W przypadku alkoholu, to należy pamiętać o umiarze. Rozwiązaniem optymalnym jest jeden kieliszek czerwonego, wytrawnego wina raz na jakiś czas.

Opinie na temat artykułu

Średnia ocena
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
(4)
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
Tak jak myślałem dieta i sport
~Franek
09.02.2024
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
Dbanie o nasze zdrowie jest ważne, odpowiedni dobór diety i sport pozwoli nam utrzymać organizm w dobrej formie.
~Hubert
09.02.2024
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
Czy porada Jak zapobiegać chorobom serca? przydała Ci się ? Może masz jakiś inny pomysł lub poradę na tema Jak zapobiegać chorobom serca?? Jeżeli tak czy możesz ją dodać swoją radę w komentarzu
~Porada Jak zapobiegać chorobom serca?
09.02.2024
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
hmmm ciekawe
~Nikola Olszewska
09.02.2024
Zamknij
Twoja prywatność
Ta strona wykorzystuje pliki cookies. Informacje te wykorzystywane są tylko do celów statystycznych w celu usprawnienia działania serwisu.
Zaakceptuj
Polityka prywatności