Trenujesz na siłowni 7 dni w tygodniu i zachowujesz rygorystyczną dietę, a od kilku miesięcy nie spadłaś ani trochę z wagi? Oznacza to, że twój sposób na osiągnięcie idealnej sylwetki nie należy do najlepszych. Możliwe, że kierujesz się jednym z dietetycznych mitów, które zamiast pomagać, wręcz spowalniają metabolizm i stopniowo wyniszczają organizm, prowadząc do jego nieprawidłowego funkcjonowania. W poniższym tekście dowiesz się jak schudnąć bez efektu jojo oraz jakie błędy popełniałaś dotychczas.
1. Drastyczna dieta zadziała lepiej
Rezygnujesz z posiłków lub się głodzisz? Popełniasz karygodny błąd — nie tylko będziesz chodziła sfrustrowana, ale również nie będziesz miała energii do życia. Włosy zaczną wypadać, kondycja skóry się pogorszy, natomiast metabolizm zostanie maksymalnie spowolniony. Drastyczna dieta będzie potraktowana przez organizm jako ekstremalna sytuacja, w której uaktywni mechanizmy obronne, by nie doprowadzić do nadmiernej utraty masy ciała. Najlepszą metodą na efektywne schudnięcie jest stopniowe obniżanie kaloryczności posiłków i ich regularne spożywanie, co 3-4 godziny w mniejszych ilościach.
2. Można schudnąć w kilka dni
Wiele diet w reklamach próbuje przekonać odbiorcę, że schudnie zaledwie w tydzień nawet do 20 kg. Problem takich diet polega na tym, że ta „dieta” w rzeczywistości jest niczym innym jak głodówką, która polega na spożywaniu wyłącznie warzyw. Utrata wagi nie jest związana ze spaleniem tłuszczu, a pozbyciem się wody z organizmu lub zwiotczeniem mięśni. Efekt jojo gwarantowany jest w krótkim czasie.
3. Wyeliminuj całkowicie tłuszcze
Wiele osób obwinia o powstanie nadwagi tłuszcze - chociaż oczywiście spożywanie nadmiernych ilości tłuszczy zwierzęcych prowadzi do otyłości, to jednak tłuszcze roślinne są w diecie niezbędne. Pozwalają one na łatwiejsze przyswajanie witamin oraz dostarczają energii bez nadmiernych skoków glukozy we krwi, jednocześnie wzmacniają układ hormonalny oraz odpornościowy. Nienasycone kwasy tłuszczowe, np. w rybach, orzechach czy olejach roślinnych, doskonale wpływają na układ krążenia. W produktach, które są całkowicie pozbawione tłuszczów, zazwyczaj znajduje się więcej węglowodanów.
4. Ostatni posiłek powinien być przed 18:00
Ten mit wyrządza krzywdę osobom, które prowadzą nocny tryb życia. Dietetycy podkreślają, że można jeść do 2 godzin przed snem. Warto zadbać, aby głównymi składnikami późnych kolacji były surowe lub ugotowane warzywa oraz chude białko, które nie przytłoczy naszego metabolizmu.
5. Nie schudniesz bez treningu
Treningi podczas odpowiedniej diety nie są niezbędne, jednakże aktywność fizyczna jest niezwykle pomocna w straceniu zbędnych kilogramów. Dzięki regularnemu ćwiczeniu możemy przyjmować nieco więcej kalorii. Poza tym poprawi nasz nastrój i świetnie wpłynie na kondycję oraz wygląd naszego ciała.
