09.02.2024

Orzechy na każdą porę dnia — jak osiągnąć szczupłą sylwetkę?

Orzechy na każdą porę dnia — jak osiągnąć szczupłą sylwetkę?

Ocena artykułu

Na podstawie 2 opinii
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
autor
Autor artykułu
Marcin Kaczmarek

Marcin jest redaktorem portalu najlepsze-porady.pl, pasjonatem podróży i ekspertem od turystyki. Jego artykuły oferują praktyczne porady dotyczące planowania wyjazdów, szukania tanich lotów oraz odkrywania ukrytych atrakcji turystycznych.

Udostępnij

Kolejne już badania potwierdzają, że codzienne spożywanie orzechów ma pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Orzechy nie tylko sprzyjają odchudzaniu, ale również zachowaniu naszej stabilnej wagi wraz z wiekiem. Orzechy są zdecydowanie jednymi ze zdrowszych przekąsek, po które warto często sięgać. Codzienne spożywanie orzechów przyczyni się do zmniejszenia wystąpienia cukrzycy oraz innych chorób, przy których zmniejszą również ryzyko śmiertelności. Orzechy zawierają w sobie zdrowe kwasy tłuszczowe, które korzystnie wpływają na masę naszego ciała. Jak zachować szczupłą sylwetkę włączając do swojej codziennej diety orzechy?


1. Poziom aktywności i przemiana materii
Aby efektywnie zrzucić kilka kilogramów, należy spalać większą ilość kalorii, niż spożywasz w ciągu dnia. Warto określić ile kalorii w ciągu dnia spalasz, wlicz w nie swoje aktywności fizyczne oraz wizyty na siłowni, a następnie zestaw je z liczbami, które spożywasz podczas jedzenia.

2. Limit kalorii
Kobiety potrzebują od 1600 do 2400 kcal dziennie, natomiast mężczyźni od 2000 do 3000 kcal dziennie, oczywiście wszystko zależy od wykonywanej pracy oraz poziomu wspomnianej we wcześniejszym punkcie aktywności fizycznej. Pamiętaj, że aby zdrowo schudnąć twój deficyt kaloryczny nie powinien przekroczyć 500 kcal.

3. Sprawdzaj, co jesz
Dziennik żywności, pomoże Ci monitorować spożywane posiłki, a także dopilnować ich ilości. Pamiętaj, aby jeść regularnie w małych ilościach, a na pewno nie będziesz chodzić głodny, a jednocześnie doprowadzisz do deficytu kalorycznego.

4. Zwiększ aktywność
Aby schudnąć musisz zwiększyć poziom dziennej aktywności, czasami wystarczą proste zmiany, np. zamiast samochodem do pracy wybierz jazdę rowerem lub spacer. Jeżeli nie chcesz chodzić na siłownię, znajdziesz zajęcie, które będziesz wykonywać z przyjemnością.

5. Dodaj orzechy do swojej diety!
Jeżeli dopada Cię nagły głód zamiast rzucenia się w wir słodyczy, wybierz garść orzechów, np. migdałów, włoskich, laskowych, nerkowców, lub mieszankę orzechów. Orzechy zawierają cenne właściwości, dlatego ich regularne spożywanie pozwala nam utrzymać wymarzoną sylwetkę i nawet wraz z wiekiem zmniejsza możliwość przytycia.

6. Ustal realny cel
Pamiętaj, że utrata wagi wymaga czasu i jest zależna od naszego początkowego wyglądu, tj. ilości masy mięśniowej oraz początkowej wagi, dlatego niektóre osoby zobaczą różnicę już po tygodniu, a niektórzy dopiero po kilku miesiącach. Dlatego bądź cierpliwy i trzymają swoją dietę, a także uprawiaj aktywność fizyczną.

Opinie na temat artykułu

Średnia ocena
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
(2)
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
Uwielbiam orzechy.
~Ewelina
09.02.2024
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
Czy opis porady Orzechy na każdą porę dnia — jak osiągnąć szczupłą sylwetkę? pomogła Ci się ? Może masz jakiś inny pomysł lub poradę na tema Orzechy na każdą porę dnia — jak osiągnąć szczupłą sylwetkę?? Jeżeli tak proszę dodaj swoją poradę w komentarzu
~Porada Orzechy na każdą porę dnia — jak osiągnąć szczupłą sylwetkę?
09.02.2024
Zamknij
Twoja prywatność
Ta strona wykorzystuje pliki cookies. Informacje te wykorzystywane są tylko do celów statystycznych w celu usprawnienia działania serwisu.
Zaakceptuj
Polityka prywatności