Jak dbać o zdrowie oczu przy pracy przy komputerze?

Zarówno twoje oczy, jak i całe ciało potrzebują regularnych przerw podczas pracy przy komputerze. Wielogodzinne gapienie się w monitor może prowadzić do zespołu suchego oka oraz innych dolegliwości. Dlatego stosuj zasadę 20/20/20 - co 20 minut, spójrz na coś, co znajduje się w odległości 20 stóp (ok. 6 metrów) na 20 sekund. To pozwoli twoim oczom odpocząć od intensywnego skupienia na bliską odległość. Pamiętaj także o regularnej gimnastyce dla oczu. Wykonuj prostą serię ćwiczeń, skierowanych na „rozruszanie” oczu i mięśni odpowiedzialnych za ich ruch – krążenia gałkami ocznymi, patrzenia w różne strony, mrużenia i otwierania oczu.

Właściwe oświetlenie jest kolejnym kluczowym czynnikiem wpływającym na komfort pracy przy komputerze. Unikaj ostrych kontrastów między ekranem a otoczeniem. Wybieraj oświetlenie pośrednie, które nie oślepi Cię ani nie rzuca cienia na ekran. Jeżeli pracujesz w ciągu dnia, postaraj się, aby światło dzienne nie padało na ekran. Zainwestuj także w monitor z technologią mniej męczącą dla oczu, taką jak np. filtr niebieskiego światła czy zmienna częstotliwość odświeżania.

Twoje oczy muszą „współpracować” z resztą ciała, więc dobrze zorganizowane stanowisko pracy to podstawa. Monitor powinien znajdować się na wysokości oczu lub nieco poniżej, a odległość między Tobą a ekranem powinna być nie mniejsza niż długość ramienia. Praca na laptopie może być nieco bardziej obciążająca dla oczu, zwłaszcza, gdy klawiatura znajduje się zbyt blisko, a ekran zbyt nisko. Jeśli na co dzień korzystasz z laptopa, rozważ zainwestowanie w zewnętrzną klawiaturę i monitor.