Jak nauczyć się medytować?

Rozpoczynając naukę medytacji, warto zacząć od najprostszych technik. Najłatwiejszym rodzajem medytacji dla początkujących jest medytacja z monitorowaniem oddechu, która polega na skupieniu uwagi na naturalnym rytmem oddechu, a następnie na zwolnieniu procesu myślenia i skupieniu się na samej obecności. Siedź wygodnie na podłodze, krześle lub sofie, a następnie poczuj oddech, jak wchodzi i wychodzi z ciała. Poczuj to naturalne poruszenie powietrza w twoim ciele. Pamiętaj, że cel nie polega na "zrobieniu niczego" czy "osiągnięciu pustki", ale na odnalezieniu wewnętrznej spokojności i skupienia.

Rutyna, jak znana mantra, jest kluczem do sukcesu. Aby medytacja stała się twoją codzienną praktyką, ustal stały czas na medytację, działaj racjonalnie i wybierz okres dnia, który jest dla ciebie najwygodniejszy. Początkowo, możesz zacząć od 5 minut dziennie, a następnie stopniowo zwiększać czas do 15 minut, pół godziny, a następnie do godziny. Póki różnica między stężeniem a uwagą jest dla ciebie niejasna, wszelkie ćwiczenia, które pomagają skupić uwagę, mogą pomóc ci medytować.

Odnotowanie i uznawanie myśli, które przelotnie przemieszczają się przez umysł podczas medytacji, jest naturalną częścią procesu. Problem polega na tym, że umysł z natury chodzi w różne strony. Zamiast próbować zmusić umysł do milczenia, zaakceptuj ten fakt i po prostu wróć do skupienia na oddechu. Kiedy zauważysz, że zaczynasz myśleć o czymś innym, nie oceniaj siebie. Pamiętaj, to naturalne. Po prostu wróć do skupienia na oddechu. Ostatecznie, powoli zaczniesz zauważać, że przerwy między myślami stają się dłuższe - to jest moment, kiedy zaczyna się prawdziwa medytacja.