Chociaż diety cud nie istnieją, to jednak warto przestrzegać kilku cennych zasad, aby uniknąć efektu jojo. W artykule przedstawimy kilka porad, których przestrzeganie pozwoli Ci na schudnięcie z głową, aby nie wyrządzić krzywdy organizmowi. Bez względu na to, czy chcesz schudnąć kilka, czy kilkanaście kilogramów, zasady bezpiecznego odchudzania pozostają bez zmian. Jedyną różnicą będzie czas, w jakim dojdziesz do wymarzonego celu. Tak więc zaopatrz się w cierpliwość i do dzieła!
1. Urozmaić codzienne menu
Monotonny jadłospis, będzie sprzyjał niedoborom pokarmowym, co niekorzystnie wpłynie na stan twojego organizmu. Chociaż ograniczasz kalorie, to jednak pamiętaj o wszystkich składnikach odżywczych. Jedz produkty z różnych grup tak, aby dostarczyć odpowiednie ilości białka, witamin, węglowodanów, tłuszczów oraz składników mineralnych.
2. Wpadnij w rutynę
Jedną z najważniejszych zasad zdrowego odchudzania, jest regularne spożywanie posiłków. Zazwyczaj zaleca się zjedzenie od 4 do 5 niewielkich posiłków w ciągu dnia — w taki sposób organizm w łatwy sposób spali kalorie. Staraj się jadać o stałych porach, a ostatni posiłek zjedz najpóźniej 2 lub 3 godziny przed snem. Wszystkie kęsy żuj powoli i kończ jeść z lekkim niedostatkiem.
3. Błonnik to przyjaciel
Niezwykle ważny w odchudzaniu jest błonnik, ponieważ wchłaniając wodę, pęcznieje w żołądku, zapewniając uczucie sytości na dłużej. Poprawia pracę jelit i pomaga oczyścić organizm z toksyn przewijających się w procesie przemiany materii.
4. Woda na tak, alkohol na nie
Zalecana dawka to 2 l. wody, zielonej herbaty, herbatek owocowych lub ziołowych. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie. Zawsze wypijaj szklankę wody przed posiłkiem — dzięki temu zjesz mniej. Podczas diety warto zrezygnować z alkoholu, ponieważ zawiera puste kalorie — najwięcej znajduje się w piwie, drinkach i koktajlach.
5. Bądź aktywna!
Nie musisz codziennie chodzić na siłownię, aby uzyskać wymarzoną figurę. Wystarczy, że postarasz się ćwiczyć przynajmniej 2-3 razy w tygodniu przez ok. 45 minut. Możesz to robić poprzez bieganie, jazdę na rowerze, pływanie, jak i tańczenie. Ważne, aby robić to, co się lubi! Wysiłek powinien być urozmaicony, aby modelować różne partie sylwetki. Regularne ćwiczenia zmniejszają poziom hormonów sprzyjających tyciu poprzez wydzielanie łagodzących stres endorfin.
6. 8 godzin snu
Krótki sen sprzyja tyciu. Niewyspanie się skutkuje zwiększeniem głodu — trudniej jest zaspokoić apetyt. Jednakże zbyt długi sen również nie jest korzystny dla figury, osoby sypiające krócej niż 7 godzin lub dłużej niż 9 godzin ważą o ok. 2 kg więcej niż osoby śpiące po 8 h. Najważniejszy jest balans!
7. Bądź pogromcą stresu
Nadmierny lub przewlekły stres może zachwiać równowagę hormonalną organizmu. Stres zwiększa wydzielanie hormonu głodu, co tłumaczy ochotę na słodkie w nieprzyjemnych sytuacjach. Jeśli czujesz, że nie radzisz sobie ze stresem i zwiększają ci się skłonności do „zajadania” problemów, idź do psychologa — tam uzyskasz fachową pomoc.
8. Nie zniechęcaj się
Na początku schudniesz szybciej, jednakże później spadki masy ciała mogą się zatrzymać, ponieważ organizm przyzwyczai się do mniejszej ilości energii i masy. W takim przypadku należy zaostrzyć dietę o ok. 200 kcal i zwiększyć wysiłek fizyczny. Organizm zareaguje na bodziec i znowu zaczniesz chudnąć.
Opinie na temat artykułu
Nowe artykuły
Losowe artykuły
