Każdy sportowiec wie co może oznaczać intensywny wysiłek fizyczny i specjalnie dla tego powodu dbają również o swoją dietę. Osoba zaczynająca swoją przygodę ze sportem może jednak nie wiedzieć jak wielki wpływ ma odpowiednio bogata w składniki odżywcze dieta i jakie są skutki nie stosowania się do tego. Podczas ciężkich lub długotrwałych treningów tracimy nie tylko kalorie i tkankę tłuszczowej oraz budujemy nasze mięśnie, ale niestety też tracimy wielką ilość witamin, minerałów i innych składników odżywczych z naszego organizmu. Po treningu( niezależnie jakiego rodzaju) najlepiej uzupełnić wszystkie stracone składniki.
Najlepsze-porady.pl przygotowały dla Ciebie kilka podpowiedzi w tej sprawie. Sprawdź i dowiedz się co należy jeść po intensywnym treningu siłowym!
Nawodnienie
Woda to źródło życia i w tym przypadku jest pierwszym produktem, który musisz dostarczyć twojemu organizmowi. Badania ekspertów wykazały że za każde 100 gram straconej masy tłuszczowej powinniśmy pić 150ml wody. Najlepiej sprawdza się woda mineralna. W przypadku gdy twój trening trwa ponad dwie godziny to sama woda nie wystarczy. Tutaj najlepiej pomoże napój izotoniczny, jednak nie kupiony, który zawiera dużej ilości cukru czy konserwantów, ale domowy. Jak go przygotować? Wystarczy wycisnąć sok z grejpfruta lub cytryny i wymieszać z wodą. :)
Węglowodany
Dostarczenie energii po treningu jest niezbędne i w tym pomogą Ci węglowodany. Najlepiej sprawdzą się owoce, jak banan, kiwi, mango czy cytrusy oraz lekkostrawne produkty, jak kasze, owsianki czy produkty pełnoziarniste.
Białko
Buduj odpowiednio swoje mięśnie i dbaj o kości. Białko znajdziesz w produktach mlecznych, rybach, jajkach czy drobiu i warzywach strączkowych. Pamiętaj że ilość każdego produktu i ilość spożytych kalorii muszą być dopasowane do twojego indywidualnego zapotrzebowania.
Witaminy i minerały
Jeśli chodzisz na siłownię lub uprawiasz jakiegoś rodzaju sport to pamiętaj że procesy w twoim organizmie są szybciej przebiegane i tracisz dużo szybciej cenne minerały i witaminy. Dlatego po każdym treningu musisz je uzupełniać. Najlepiej zrobić to spożywając surowe lub gotowane na parze warzywa.
Cukier
Nie trzeba wspominać że batoniki ciastka to tylko puste kalorie i wpływają źle na nasz organizm. Jednak warto przypomnieć że cukier też jest nam potrzeby w zdrowej i zbilansowanej diecie i zwłaszcza po treningu. Najlepszym źródłem to owoce, ale zawsze możesz również przygotować samemu domowe ciastka owsiane z bakaliami. ;)
