Deszczowa i dość mroźna pogoda nie sprzyja naszemu zdrowiu, to czas przeziębień, chorób oraz katarów, które atakują nas z niemal każdej strony. Dlatego warto zadbać o naszą odporność, która musi poradzić sobie z nadciągającymi zarazkami oraz bakteriami. Poniżej znajdziesz proste, a zarazem skuteczne sposoby na zwiększenie naturalnej odporności organizmu.
1. Częste spacery
30-minut codzienne na świeżym powietrzu zdziała cuda na naszą odporność — stopniowo będziemy hartować nasz organizm. Jeżeli do pracy udajesz się komunikacją miejską, może warto wysiąść przystanek lub dwa wcześniej w celu przespacerowania się do miejsca docelowego.
2. Zdrowa dieta
W warzywach oraz owocach znajduje się mnóstwo witamin, oraz mikro- i makroelementów, które wpływają na prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. Poprawienie diety nie tylko wpłynie na naszą odporność, ale również na ogólną poprawę samopoczucia, a także naszej sylwetki.
3. Ubieraj się na cebulkę
Czas jesienny oraz zimowy to taka pora roku, w której warto ubierać się na cebulkę — w razie zimna zawsze możemy dodać kolejną warstwę, a gdy jest nam zbyt ciepło, możemy swobodnie się rozebrać. W takich chwilach nie wolno zapomnieć o czapce, ponieważ gdy się spocimy, wystarczy lekki wiaterek, który może doprowadzić do przeziębienia.
4. Szczepionki
Przed zimą warto zaszczepić się na grypę — jest to również skuteczny sposób na zmniejszenie alergii, które najczęściej ujawniają się w okresie zimowym, gdy włączone jest ogrzewanie centralne.
5. Probiotyki
Probiotyki, czyli inaczej tzw. dobre bakterie, których głównym zadaniem jest poprawienie kondycji jelit — dzięki ich regularnemu zażywaniu łatwiej będziemy trawić pokarmy, co więcej wytwarzają się wtedy związki, które pomagają w zwiększeniu naszej odporności.
6. Śpij 7 godzin dziennie
Sen odgrywa niezwykle ważną rolę w utrzymaniu naszej odporności, ponieważ to we śnie wszystkie hormony są najintensywniej wydzielane. Jeśli się nie wyśpimy, nie tylko będziemy czuć się zmęczeni, ale również będziemy bardziej podatni na zarażenie się. W takiej sytuacji nawet przeziębienie może okazać się groźnym przeciwnikiem, którego nie będzie tak łatwo pokonać.