Zdrowy człowiek, dbający o higienę snu jest w stanie przespać całą noc. Jeżeli jednak nasz sen jest przerywany i budzimy się w trakcie, rano czujemy się niewyspani, nawet jeśli położyliśmy się spać wcześnie. Przerwy w cyklach snu mogą być spowodowane różnymi czynnikami - od zupełnie błahych, aż po poważne dolegliwości zdrowotne. Sprawdź, co może wpływać na zaburzenia snu.
Co powoduje budzenie się w nocy?
Sen jest nam niezbędny do tego, aby organizm mógł się zregenerować i nabrać sił na aktywność w ciągu dnia. Niestety nie wszyscy możemy cieszyć się dobrej jakości snem. Wiele osób cierpi na problemy z zasypianiem lub wybudzaniem się w trakcie snu. Problemy te mogą dotknąć nas w każdym wieku. Nawet u dzieci (w tym również niemowląt) zaobserwowano tego typu zaburzenia. Czynniki, jakie wpływają na zaburzenia snu można podzielić na zewnętrzne i fizjologiczne.
Przyczyny zewnętrzne
Częstym powodem, dla którego wiele osób budzi się w nocy, jest potrzeba oddania moczu. Dzieje się tak zazwyczaj w przypadku, gdy bezpośrednio przed snem przyjmujemy płyny. Przyczyniać mogą się do tego również herbaty ziołowe i napary na lepszy sen, które wiele osób wypija właśnie po to, aby spokojnie przespać noc. Efekt jest jednak zupełnie odwrotny i w nocy budzimy się, aby skorzystać z toalety. Napoje, podobnie jak jedzenie nie powinny być przyjmowane na krótki czas przed położeniem się do łóżka. Innym z czynników jest wysoka temperatura. Udowodniono, że lepiej śpimy w sytuacji, gdy w sypialni temperatura nie przekracza 19 stopni. Na noc możemy więc przykręcić nieco kaloryfery, a latem uchylić okna. Niezależnie pod pory roku, dobrze jest także przewietrzyć codziennie pomieszczenie. Jeśli mimo tego jest nam w nocy za gorąco, powinniśmy rozważyć, czy nie warto zmienić kołdry lub koców na cieńsze. Innymi przyczynami może być zbyt długie korzystanie z urządzeń elektronicznych, które emitują światło powodujące zahamowanie produkcji melatoniny, czyli hormonu snu. Lekarze nie zalecają używania smartfonów, ani laptopów przed snem. Jeżeli jednak zajdzie taka konieczność, pamiętajmy aby włączyć tryb nocny.
Przyczyny fizjologiczne
Zaburzenia fizjologiczne i psychiczne wpływające na pogorszenie jakości snu i wybudzanie się w nocy są już trudniejsze do wyeliminowania. Najczęstszym z nich jest stres, na który narażeni jesteśmy tak naprawdę wszyscy. Duża liczba codziennych obowiązków, problemy, rodzinne, finansowe - każda przyczyna stresu wpływa negatywnie na sen. Pomocne mogą być ćwiczenia medytacyjne, joga, a także psychoterapia. Tej ostatniej metody szczególnie warto spróbować, ponieważ częstym powodem budzenia się w nocy jest depresja. Jest to o tyle niebezpieczne, że niewyspanie powoduje nasilenie objawów i pogłębienie problemów. Wiele osób cierpi także na bezdech senny. Schorzenie to powoduje, że podczas snu przestajemy oddychać, na co organizm gwałtownie reaguje przebudzeniem. Do takich sytuacji może dochodzić nawet kilka razy w ciągu nocy. Regularne pobudki mogą świadczyć również o problemach z tarczycą. Brak równowagi hormonalnej sprawia, że organizm ma problem z zaśnięciem, a kiedy już do tego dojdzie ponownie się wybudza. Nie należy zatem lekceważyć sytuacji, gdy często budzimy się w nocy o regularnych porach i skonsultować się z lekarzem
