Odczuwasz senność i marzysz o tym, żeby się położyć spać, mimo że do wieczora jeszcze daleko? Powieki zamykają ci się same, chociaż dopiero co wypiłeś dużą kawę? Wiemy co może pomóc. Sprawdź, jakie nawyki pomogą ci zachować dobre samopoczucie i pozbyć się uczucia senności w ciągu dnia.
Pij wodę
Większość z nas sięga o poranku po kawę, tymczasem okazuje się, że znacznie lepszym rozwiązaniem może być wypicie szklanki wody. Woda jest bowiem odpowiedzialna za każdy proces, jaki zachodzi w naszym organizmie, a zawarty w niej tlen wspomaga działanie mózgu. Rano, po wielu godzinach snu potrzebujemy nawodnienia, dlatego najlepiej w tym celu sprawdza się właśnie zwykła woda. Tak samo w ciągu dnia, gdy poczujemy się ociężali lub przytłoczeni, a nawet gdy boli nas głowa, pomocne w tego typu problemach może być wypicie wody. Organizm dzięki temu otrzyma swoje "paliwo" i już po kilku minutach odczujemy poprawę. Naszym codziennym nawykiem powinno być więc sięganie po niegazowaną wodę w takiej ilości, jaką zalecają eksperci, czyli minimum 1,5 litra dziennie.
Unikaj ciężkostrawnego jedzenia
Senność często zależy również od tego, jak się odżywiamy. Jeśli często na naszych talerzach lądują ciężkostrawne potrawy, organizm musi pracować na zwiększonych obrotach. Przez to część energii, która potrzebna jest nam do pracy umysłowej i fizycznej pochłaniana jest na strawienie posiłku. To dlatego wielu z nas po jedzeniu towarzyszy uczucie ciężkości i senności. Warto więc zadbać o to, aby posiłki (zwłaszcza śniadanie) składały się z lekkostrawnych produktów, które zapewnią nam siłę. Bardziej tłuste i trudne do strawienia potrawy zarezerwujmy na moment, kiedy będziemy mogli sobie bez wyrzutów pozwolić na odpoczynek. Pod żadnym pozorem jednak nie spożywajmy posiłków tuż przed pójściem spać lub co gorsza w trakcie nocy, jeśli się przebudzimy i będziemy odczuwać głód. W takich sytuacjach zmuszamy organizm do pracy w trakcie snu, który o tej porze powinien odpoczywać. Rano budzimy się więc niewyspani, nawet jeśli nasz sen trwał 10 godzin.
Uważaj na urządzenia elektroniczne
Niektórzy z nas nie są w stanie odkleić się od ekranu swojego smartfona nawet gdy już leżą w łóżku. Niestety, jest to bardzo zły nawyk, który pogarsza jakość snu i sprawia, że częściej odczuwamy zmęczenie. Organizm nie odróżnia bowiem naturalnego światła od sztucznego, jakie emitują wyświetlacze. Wpatrując się w ekran wysyłamy więc do naszego organizmu informację, że jeszcze nie pora na sen. Pod wpływem sprzecznych bodźców organizm zaczyna się gubić i zaśnięcie przychodzi nam z o wiele większym trudem.
