Niezależnie od pogody i pory roku dobrze jest dbać o kondycję naszego organizmu. Chodzi nie tylko o ruch i aktywny wypoczynek, ale także o odporność. Ma ona bardzo duże znaczenie dla formy naszego organizmu. Im lepiej dbamy o układ odpornościowy, tym lepiej cały nasz organizm funkcjonuje, a my czujemy się o wiele lepiej.
Przeczytaj nasz artykuł, a dowiesz się:
-
jak zadbać o odporność
-
co wpływa na odporność organizmu
O kondycję organizmu możemy dbać na wiele sposobów: poprzez odpowiednią suplementację, przyjmowanie witamin i mikroelementów, poprzez odpowiednią dietę - odpowiednio wyważoną i odpowiednio wypełnioną właściwymi składnikami odżywczymi, a także poprzez ruch i aktywny wypoczynek. Dzięki ruchowi nasz organizm lepiej się czuje i lepiej funkcjonuje. Warto zatem połączyć zdrowe odżywianie z dobrą suplementacją i ruchem, by właściwie zadbać o nasz organizm, w tym o odporność organizmu. Dzięki temu będziemy czuli się lepiej i nie będziemy wciąż chorować lub łapać przeziębienia.
Jak dbać o zdrowie? Odporność organizmu, a właściwa dieta
O dobrą kondycję organizmu możemy dbać na wiele sposobów. Przede wszystkim warto zadbać o odpowiednią dietę, bogatą w odpowiednie składniki. Dieta musi być zrównoważona, bogata w produkty pełnoziarniste, warzywa oraz owoce. Pamiętajmy o tym, że do każdego posiłku dobrze jest zjeść warzywo lub owoc. Warto także pamiętać o takich dodatkach jak orzechy, pestki dyni czy słonecznika. Dzięki temu dodamy do naszej diety produkty bogate w błonnik oraz witaminy i sole mineralne. Odpowiednio skomponowana dieta pozwoli nam uniknąć niedoborów witamin i mikroelementów. Warto jeść jak najmniej żywności wysoko przetworzonej i postawić na produkty proste, w tym chleb pełnoziarnisty, kasze, makarony, unikać słodkich napojów i słonych przekąsek. Jeśli jednak mamy ochotę zjeść coś dobrego warto uważnie czytać skład produktów spożywczych i wybierać te najlepszej jakości. Ponieważ mieszkamy w Polsce, gdzie przez część roku mamy mały dostęp do światła słonecznego, warto zadbać także o odpowiednią suplementację. W pierwszej kolejności o suplementację witaminy D3, która jest niezbędna w zdobywaniu odpowiedniej odporności organizmu. Warto także suplementować inne witaminy, w tym witaminy z grupy B – witaminę B6 i B12, a także w przypadku zapotrzebowanie inne minerały, jak np. witaminę K, witaminę A i witaminę E. Jednak, jeśli chodzi o tę grupę witamin warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Nie zaszkodzi także suplementować wapnia oraz magnezu, szczególnie jeśli jesteśmy osobami w grupie ryzyka, zagrożonymi osteoporozą lub chorujemy na choroby takie jak cukrzyca czy choroby tarczycy.
Warto zadbać o odpowiednią suplementację. Dobrze zbilansowana dieta oraz suplementy diety pomogą nam zadbać o odpowiednią kondycję organizmu. Do tego warto także dołożyć ruch oraz aktywność fizyczną, choćby tylko długie spacery bądź krótkie jazdy na rowerze. To pomoże nam odpowiednio zadbać o odporność organizmu.
Jak dbać o siebie przez cały rok i jak odpowiednio dobierać nasze suplementy diety
Odpowiedni dobór suplementów diety warto skonsultować z lekarzem, choćby lekarzem pierwszego kontaktu. Warto też pamiętać o tym, że w zależności od tego czy cierpimy na jakieś dolegliwości, w tym choroby przewlekłe, takie jak wspomniana już wcześniej cukrzyca, niedoczynność tarczycy, nadczynność tarczycy, insulinooporność bądź inne choroby. Suplementację warto skonsultować z lekarzem specjalistą, jednak nic nie stoi na przeszkodzie by profilaktycznie przyjąć suplementy diety dostarczające nam określoną ilość witamin bądź składników mineralnych. Od czasu do czasu warto przyjąć wapń i magnez, a także witaminę B6. To z pewnością wzmacnia kondycję naszego organizmu. Wspomniana witamina D3 powinna być suplementowana zarówno przez dorosłych jak i przez dzieci z tym, że dawka powinna być dostosowana do wieku pacjenta.
Na rynku znajdziemy wiele suplementów diety z różnym połączeniem składników mineralnych oraz witamin. Jeśli nie wiemy jakie suplementy diety wybrać warto zapytać lekarza lub farmaceuty co możemy dobrać. Ponadto oprócz tego, że zadbamy o wnętrze organizmu warto także zadbać o piękny wygląd skóry, włosów oraz paznokci. Pomogą nam w tym takie witaminy jak witamina E, witamina A, witamina B12, prowitamina B5 i składniki odżywiające nasze włosy oraz paznokcie.
W aptekach znajdziemy wiele suplementów diety pomagających dbać o dobrą kondycję skóry włosów i paznokci. Warto je umiejętnie ze sobą zestawiać tak abyśmy dobrze zadbali, zarówno o wnętrze naszego organizmu jak i wygląd zewnętrzny naszego ciała. Dzięki temu nasze ciało będzie zdrowe i pięknie wyglądające. Odpowiednie kremy czy witaminy oraz składniki odżywcze także pomogą nam zadbać o skórę, podobnie jak serum do włosów czy odżywki do paznokci. Wszystkie te preparaty zawierają składniki w postaci witamin i minerałów. Dlatego dobrze jest się skonsultować, jeśli chcemy jednocześnie przyjmować kilka suplementów oraz stosować kosmetyki z aktywnymi składnikami tak, by na siebie wzajemnie nie działały. Suplementy diety oraz wspomniane wcześniej kosmetyki kupimy w aptece bądź zarezerwujemy w systemie Apteline (https://apteline.pl/), czyli systemie rezerwacyjnym leków i innych produktów medycznych, które możemy kupić w tradycyjnej aptece.
Nie zapominajmy o aktywności fizycznej i dbajmy o zdrowie psychiczne - ćwiczenia oddechowe i nie palenie papierosów
Zadając sobie pytanie jak dbać o zdrowie, nie możemy zapominać o aktywności fizycznej. Jest to równie istotne jak dostarczanie niezbędnych składników odżywczych. Regularnie ćwiczenia zmniejszają ryzyko wystąpienia nowotworów i ryzyko zachorowania na choroby układu sercowo - naczyniowego. Regularna aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na zaburzenia cyklu menstruacyjnego i zaburzenia koncentracji. Zdrowy tryb życia i badania profilaktyczne to bardzo ważny element dbania o nasze zdrowie.
