09.02.2024

Jak się wyspać? 4 rady, które pomogą Ci obudzić się pełnym energii!

Jak się wyspać? 4 rady, które pomogą Ci obudzić się pełnym energii!

Ocena artykułu

Na podstawie 2 opinii
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
autor
Autor artykułu
Anna Kowalczyk
Anna jest redaktorem portalu najlepsze-porady.pl, specjalizujÄ…cym siÄ™ w tematach zwiÄ…zanych z rodzicielstwem i wychowaniem dzieci. Jej artykuÅ‚y sÄ… peÅ‚ne praktycznych porad dla rodziców, inspiracji oraz wskazówek dotyczÄ…cych budowania zdrowych relacji rodzinnych.
Udostępnij

Sen to jedna z najważniejszych i niezbÄ™dnych potrzeb organizmu. Wysypianie wpÅ‚ywa nie tylko na samopoczucie, ale również na zdrowie i urodÄ™. Coraz wiÄ™cej osób jednak uskarża siÄ™ na niewyspanie. Codzienne obowiÄ…zki, praca, dzieci sprawiajÄ…, że czasu na sen jest coraz mniej. Niestety dobra trwa tylko 24 godziny i nie da siÄ™ jej w żaden sposób wydÅ‚użyć, jednak stosujÄ…c siÄ™ do kilku rad w znaczny sposób poprawisz swój komfort snu.


1. Wprowadź stałe godziny snu

Zadbanie o staÅ‚e godziny snu, ma bardzo korzystny wpÅ‚yw na jego jakość. Postaraj siÄ™ wiÄ™c każdego dnia kÅ‚aść i wstawać o takiej samej porze. Twój organizm szybko przyzwyczai siÄ™ do takiej rutyny, dziÄ™ki czemu nie bÄ™dziesz mieć problemów z zaÅ›niÄ™ciem, ani z przebudzeniem. PamiÄ™taj również, że sen posiada cztery fazy: zasypianie, sen pÅ‚ytki, sen gÅ‚Ä™boki oraz REM. CaÅ‚y cykl trwa okoÅ‚o 90 minut i jest powtarzany kilka razy w trakcie nocy. Z pewnoÅ›ciÄ… nieraz zdarzyÅ‚o Ci siÄ™ obudzić bez trudu, chociaż spaÅ‚eÅ› krócej niż zazwyczaj. Tak siÄ™ dzieje, kiedy pobudka nastÄ…pi podczas snu pÅ‚ytkiego. Jeżeli natomiast Twój budzik dzwoni zwykle w fazie snu gÅ‚Ä™bokiego, trudno siÄ™ dziwić, że wstajesz póÅ‚przytomny. DziÄ™ki tym informacjom możesz w taki sposób zaplanować sen, aby wstać wypoczÄ™tym i gotowym na nowy dzieÅ„. 


2. Zadbaj o właściwe warunki do snu

Miejsce, w którym Å›pimy w znaczny sposób wpÅ‚ywa na przebieg snu. HaÅ‚asy i Å›wiatÅ‚o nie tylko utrudniajÄ… zasypianie, ale również pogarszajÄ… jakość snu. Jeżeli mieszkasz wiÄ™c w pobliżu ruchliwej ulicy, zainwestuj w odpowiednie rolety lub grube zasÅ‚ony oraz stopery do uszu. Zadbaj również o to, aby Twoja sypialnia byÅ‚a odpowiednio przewietrzona, a temperatura nie byÅ‚a zbyt wysoka. Najlepsza jest taka, na poziomie okoÅ‚o 18-22 stopni Celsjusza. Ważne jest również utrzymanie odpowiedniego poziomu wilgotnoÅ›ci powietrza, ponieważ zbyt suche może negatywnie wpÅ‚ywać na samopoczucie. 


3. Zwróć uwagÄ™ na to co jesz i pijesz przed snem

Napoje zawierajÄ…ce kofeinÄ™, na przykÅ‚ad kawa i herbata dziaÅ‚ajÄ… pobudzajÄ…co i nie uÅ‚atwiajÄ… zasypiania. Postaraj siÄ™ wiÄ™c wystrzegać ich na kilka godzin przed pójÅ›ciem spać. Unikaj także wysokokalorycznych i ciężkostrawnych posiÅ‚ków, które nie tylko mogÄ… utrudnić zaÅ›niÄ™cie, ale również przyczyniajÄ… siÄ™ do przyrostu kilogramów poprzez spowolniony metabolizm w ciÄ…gu nocy. Poprawie zasypiania sprzyjajÄ… za to niektóre zioÅ‚a, w szczególnoÅ›ci melisa, rumianek i szyszki chmielu. Uważaj jednak, aby nie przesadzić z iloÅ›ciÄ… pÅ‚ynów, ponieważ bÄ™dzie to skutkować pobudkami i koniecznoÅ›ciÄ… wizyty w toalecie, a przerywany sen nie jest już tak zdrowy. 


4. Zrezygnuj z elektroniki

Bezpośrednio przed snem postaraj się nie oglądać telewizji oraz nie korzystać z laptopa i smartfona, a jeśli już musisz to zrobić, włącz niebieski filtr. Światło emitowane przez ekrany nie poprawia komfortu snu.

Opinie na temat artykułu

Åšrednia ocena
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
(2)
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
Czy inspiracja Jak się wyspać? 4 rady, które pomogą Ci obudzić się pełnym energii! pomogła Ci się ? Może masz jakiś inny pomysł lub poradę na tema Jak się wyspać? 4 rady, które pomogą Ci obudzić się pełnym energii!? Jeżeli tak proszę dodaj swoją poradę w komentarzu
~Porada Jak się wyspać? 4 rady, które pomogą Ci obudzić się pełnym energii!
09.02.2024
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
proste i banalne
~Urszula Olszewska
09.02.2024
Zamknij
Twoja prywatność
Ta strona wykorzystuje pliki cookies. Informacje te wykorzystywane są tylko do celów statystycznych w celu usprawnienia działania serwisu.
Zaakceptuj
Polityka prywatności