Zakwasy to jeden z największym przyczyn z powodu, których szybko się zniechęcamy do kontynuacji naszych treningów. Zakwasy dla osób początkujących swoją przygodę z aktywnym trybem życia mogą się pojawić już po 2 dni od pierwszego treningu. Mięśnie w końcu zaczęły się ruszać, a skoro tak długo czas nie były wykorzystywane to takie są efekty :D U osób aktywnych fizycznie również pojawiają się zakwasy z różnych powodów. Intensywne treningi lub bardzo długi treningi mogą być ich przyczyną. W Najlepsze-Porady.pl znaleźliśmy najlepsze sposoby na uniknięcie, ale też szybkie leczenie zakwasów ;)
1) Rozciąganie
Rozciąganie, albo bardziej znane jako stretching, jest najlepszym sposobem na szybką regenerację naszych mięśni i leczeniu zakwasów. Dlaczego? Rozciągając się przed i po treningu zwiększamy napływ krwi do mięśni i je rozluźniamy. W ten sposób regeneracja trwa bardzo krótko i zwiększamy ruchowość naszych stawów. W leczeniu zakwasów, prawie tak samo dobrze jak stretching, wpływa gorąca kąpiel lub szybki prysznic po treningu.
2) Regularność
Ruch to zdrowie. Im częściej się ruszamy i wykonujemy jakąś aktywność fizyczną tym bardziej przyzwyczajamy swoje mięśnie do wysiłki. Oznacza to że zakwasy będą się pojawiać bardzo rzadko. Oczywiście, jeśli przez długi czas zostawisz swoje ćwiczenia i później się zdecydujesz na powrót do nich to możesz być pewny że zakwasy są nieuniknione.
3) Zmęczenie i suplementy diety
Jeśli ból mięśni jest tak ostry że nawet ruszyć nie możesz to nie ma co tego robić na siłę. Odpocznij dzień lub dwa i poczekaj aż ból już będzie do zniesienia. Regeneracja mięśni może trwać długo, dlatego nie warto się przemęczać. Jeśli po kilku dniach nadal się utrzymują to warto przeglądnąć jeszcze raz plan treningowy i może zmniejszyć obciążenie lub liczbę powtórzeń .
Podczas treningów tracimy wiele witamin i minerałów, które sąś niezbędne dla naszego zdrowia. Warto więc uzupełniać brakujące witaminy. Zdrowy organizm szybciej będzie się regenerował, a Ty szybciej wrócić do aktywności fizycznej.
