Zawał serca występuje u coraz młodszych osób. Najczęściej dotyka mężczyzn, niemniej jednak każdy z nas powinien obserwować swój stan zdrowia i wiedzieć jak przeciwdziałać jego wystąpieniu. Sprawdź, jak możesz zmniejszyć to ryzyko.
Badaj się regularnie
Badania kontrolne to najpowszechniejszy sposób na monitorowanie stanu zdrowa. Pomagają nie tylko w diagnozowaniu chorób, ale również odpowiednio wczesnym wykrywaniu negatywnych zmian, jak na przykład podwyższony poziom cukru czy cholesterolu. Warto wykonywać takie badanie co najmniej raz w roku, aby obserwować, czy w organizmie nie dzieje się nic złego. Wynik badania każdorazowo należy skonsultować z lekarzem, który stwierdzi, czy któreś ze wskaźników nie są na alarmującym poziomie.
Dbaj o właściwą masę
Nie musisz mieć figury jak zawodowy model czy modelka, jednak faktem jest, że nadwaga i otyłość zwiększają nie tylko ryzyko wystąpienia zawału, ale również wielu innych chorób. Warto również zwracać uwagę na obwód w pasie. Więcej niż 88 cm u kobiet i 102 cm u mężczyzn, stawia w grupie ryzyka zawałowego. Postaraj się więc utrzymać prawidłową wagę, a jeśli posiadasz nadwagę zadbaj o dietę oraz aktywność fizyczną. Nawet kilka kilogramów mniej jest w stanie poprawić wyniki badań i polepszyć stan zdrowia.
Dbaj o zdrową dietę
Nie musisz nieustannie liczyć kalorii i zaopatrywać w żywność wyłącznie w warzywniaku. Postaraj się jednak, aby warzywa i owoce były obecne w twojej diecie i to nie tylko w postaci frytek z ziemniaków czy słodzonych napojów owocowych. Zmiana złych nawyków żywieniowych może okazać się bardzo trudna, dlatego aby nie zniechęcić się po kilku dniach wprowadzaj zdrowe produkty do swojego menu stopniowo. W diecie przeciwzawałowej dobrze sprawdzają się nie tylko owoce i warzywa ale również ryby, owoce morza i zboża (zwłaszcza kasze). Postaraj się również zrezygnować ze smażenia potraw na głębokim tłuszczu. Wśród produktów, które zwiększają ryzyko zawału znajdują się także słodycze i produkty pochodzenia zwierzęcego.
Zwiększ aktywność fizyczną
Aktywność fizyczna to nie tylko wyciskanie siódmych potów na siłowni. Wystarczy, że każdego dnia wybierzesz się na spacer, pojeździsz na rowerze lub jeśli pogoda do tego nie zachęca potańczysz w rytm ulubionej muzyki. Wybierz aktywność, która sprawia ci radość i postaraj się wygospodarować na nią przynajmniej 30 minut każdego dnia. Pamiętaj o tym, zwłaszcza jeśli prowadzisz siedzący tryb życia. Oceń jednak odpowiednio swoje możliwości i nie porywaj się od razu na udział w maratonie, jeśli od lat nie biegałeś. Zacznij od ruchu dopasowanego do twojej kondycji i stopniowo zwiększaj wysiłek.
Prowadź zdrowy styl życia
Stres to jedna z głównych przyczyn zawału, dlatego postaraj się ograniczyć czynniki, które go wywołują. Przestań brać na siebie zbyt wiele obowiązków, nie pracuj do późnej nocy i ogranicz do minimum kontakty z osobami, które podnoszą ci ciśnienie. Jeśli nie masz możliwości wyeliminowania stresujących bodźców, postaraj się wygospodarować dla siebie codziennie chwilę relaksu, która pozwoli ci się odprężyć i zapomnieć o przykrych sytuacjach. Może to być sport, relaksująca kąpiel, ciekawy film lub książka - jest z czego wybierać. Nie pal papierosów i nie spożywaj przesadnej ilości alkoholu. Przesypiaj taką ilość godzin, jakiej potrzebuje twój organizm, aby być wypoczęty.
