Wszystkie początki mogą być trudne i te na siłowni również. Większość uważa że wystarczy zapisanie się na siłownię i chodzenie raz czy dwa w tygodniu aby zapewnić sobie smukłą sylwetkę czy przyrost masy mięśniowej. Nie ma nic bardziej mylącego. W siłowni znajduje się ogromna ilość maszyn i sprzętu, które mogą się wydawać identyczne jednak są do innych partii ciała. Jeśli postanowiłeś zapisać się na siłownię i zacząć swoją przygodę z aktywnością fizyczną to zapraszamy do dalszego czytania artykułu.
Najlepsze-porady.pl przygotowały kilka wskazówek jak zacząć swoje pierwsze treningi na siłowni.
Zdrowie i indywidualny plan treningowy
Przed pójściem na siłownię musisz być całkowicie pewny że stan twojego zdrowia pozwala Ci na takiego rodzaju aktywność fizyczną. Wybierz się do lekarza i on sprawdzi czy wszystko jest w porządku. Jeśli tak to nic nie stoi na przeszkodzie do działania. Warto pamiętać że indywidualny i dopasowany do twojego celu oraz zdolności plan treningowy jest podstawą. Najlepiej przynajmniej raz skorzystać z konsultacji z trenerem personalnym, który wytłumaczy Ci wszystko na siłowni oraz przygotuje dla Ciebie trening.
Pierwszy raz na siłowni
Pierwszy dzień na siłowni powinno się poświęcić na zapoznanie się ze sprzętem, otoczeniem oraz zwyczajami jakie panują w tym miejscu. Jeśli skorzystasz ze spotkania z trenerem personalnym to on na pewno Ci wszystko wyjaśni podczas tego spotkania. Jeżeli postanowisz sam się dowiedzieć to warto zwrócić uwagę na osoby, które już ćwiczą i zawsze możesz też się spytać kogoś. Na siłowni zawsze się znajdzie osoba chętna do pomocy.
Pierwszy tydzień treningów
W pierwszym tygodniu najlepiej wykonywać tak zwane treningi obwodowe, czyli treningi, które składają się z ćwiczeń na wszystkie partie ciała(jest ich 9). Pomoże Ci to przygotować się do realizacji konkretnego planu treningowe i oswoić się ze słowem zakwasy ;D.
Pamiętaj:
1. Przed każdym treningiem warto wykonać odpowiednią rozgrzewkę, które podniosą tętno i rozgrzeją organizm oraz rozciągające ćwiczenia, które rozgrzeją twoje stawy i rozciągną mięśnie.
2. Dobieraj obciążenie do twoich możliwości i nie próbuj się wykazać za szybko bo może to grozić niepotrzebnymi i bolesnymi kontuzjami.
3. Twój strój treningowy powinien być odpowiednio i wygodny dla Ciebie. Musisz się czuć komfortowo.
4. Po każdym treningu należy uzupełniać stracone witaminy i minerały. Woda lub napój izotoniczny ( kupny lub domowy) idealnie Ci w tym pomogą.
