09.02.2024

Jak zrobić sześciopak?

Jak zrobić sześciopak?

Ocena artykułu

Na podstawie 1 opinii
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
autor
Autor artykułu
Anna Kowalczyk
Anna jest redaktorem portalu najlepsze-porady.pl, specjalizującym się w tematach związanych z rodzicielstwem i wychowaniem dzieci. Jej artykuły są pełne praktycznych porad dla rodziców, inspiracji oraz wskazówek dotyczących budowania zdrowych relacji rodzinnych.
Udostępnij

Sześciopak na brzuchu jest jednym z najbardziej zauważalnych mięśni, gdy wychodzisz na plażę. Jeśli Ty również chcesz mieć sześciopak to musisz pamiętać że czeka Ci dużo wysiłku. Mięśnie brzucha bardzo trudno się ćwiczy i efekty nie są widoczne po kilku tygodniach, tylko raczej miesiącach. Dodatkowo, zdrowa i zbilansowana dieta to obowiązek. Od czego więc trzeba zacząć?


Tkanka tłuszczowa na brzuchu

Nawet jeśli ćwiczysz brzuszki i wiesz że możesz mieć już sześciopak to on nigdy się nie pojawi pod grubszą warstwą tłuszczu. Jeśli masz powyżej 10% tkanki tłuszczowej w organizmie to musisz najpierw zająć się redukcją tłuszczu i później ćwiczeniami na brzuch. Najlepiej w tym przypadku są ćwiczenia aerobowe i cardio. Bieżnia, bieganie, pływanie czy rower codziennie po 30 minut lub godzinę pomogą Ci w tym. Będziesz mieć płaski brzuch z niską procentową wartość tłuszczu w organizmie. To jest pierwszy krok do osiągnięcia pięknie wyrzeźbionego sześciopaku.

Ćwiczenia

Istnieje tak wiele możliwych ćwiczeń na brzuch, które pomogą Ci w końcu mieć wymarzony sześciopak. Dla skutecznych i zdrowych rezultatów najlepiej jest skonsultować się z trenerem personalnym czy konsultantem w twojej siłowni, które dopasuje ćwiczenia do twojego organizmu oraz wymagań. Najważniejsze co musisz pamiętać to ćwiczyć codziennie mięśnie brzucha po swoim siłowym czy aerobowym treningu. Wystarczy że wybierzesz sobie różne 2-3 ćwiczenia na każdy dzień i wykonywać je po 5 serii zaczynając od 10 powtórzeń i z czasem zwiększać je.

Dieta

Oprócz ćwiczeń pamiętaj o diecie. Jeśli znowu zaczniesz jadać nie zdrowo to tkanka tłuszczowa bardzo szybko może się zwiększyć i ponownie zamiast ćwiczyć mięśnie do sześciopaku będziesz musiał walczyć o redukcję tłuszczu. Wystarczy że będziesz jadał o odpowiednich porach i odpowiednie posiłki. Nie zapominaj o nawadnianiu organizmu. Pij wystarczającą ilość wody codziennie i Twój wyrzeźbiony sześciopak pojawi się szybciej niż się tego spodziewasz! ;)

Opinie na temat artykułu

Średnia ocena
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
(1)
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
Czy inspiracja Jak zrobić sześciopak? pomogła Ci się ? Może masz jakiś inny pomysł lub poradę na tema Jak zrobić sześciopak?? Jeżeli tak koniecznie dodaj swoją poradę w komentarzu
~Porada Jak zrobić sześciopak?
09.02.2024
Zamknij
Twoja prywatność
Ta strona wykorzystuje pliki cookies. Informacje te wykorzystywane są tylko do celów statystycznych w celu usprawnienia działania serwisu.
Zaakceptuj
Polityka prywatności