Sześciopak na brzuchu jest jednym z najbardziej zauważalnych mięśni, gdy wychodzisz na plażę. Jeśli Ty również chcesz mieć sześciopak to musisz pamiętać że czeka Ci dużo wysiłku. Mięśnie brzucha bardzo trudno się ćwiczy i efekty nie są widoczne po kilku tygodniach, tylko raczej miesiącach. Dodatkowo, zdrowa i zbilansowana dieta to obowiązek. Od czego więc trzeba zacząć?
Tkanka tłuszczowa na brzuchu
Nawet jeśli ćwiczysz brzuszki i wiesz że możesz mieć już sześciopak to on nigdy się nie pojawi pod grubszą warstwą tłuszczu. Jeśli masz powyżej 10% tkanki tłuszczowej w organizmie to musisz najpierw zająć się redukcją tłuszczu i później ćwiczeniami na brzuch. Najlepiej w tym przypadku są ćwiczenia aerobowe i cardio. Bieżnia, bieganie, pływanie czy rower codziennie po 30 minut lub godzinę pomogą Ci w tym. Będziesz mieć płaski brzuch z niską procentową wartość tłuszczu w organizmie. To jest pierwszy krok do osiągnięcia pięknie wyrzeźbionego sześciopaku.
Ćwiczenia
Istnieje tak wiele możliwych ćwiczeń na brzuch, które pomogą Ci w końcu mieć wymarzony sześciopak. Dla skutecznych i zdrowych rezultatów najlepiej jest skonsultować się z trenerem personalnym czy konsultantem w twojej siłowni, które dopasuje ćwiczenia do twojego organizmu oraz wymagań. Najważniejsze co musisz pamiętać to ćwiczyć codziennie mięśnie brzucha po swoim siłowym czy aerobowym treningu. Wystarczy że wybierzesz sobie różne 2-3 ćwiczenia na każdy dzień i wykonywać je po 5 serii zaczynając od 10 powtórzeń i z czasem zwiększać je.
Dieta
Oprócz ćwiczeń pamiętaj o diecie. Jeśli znowu zaczniesz jadać nie zdrowo to tkanka tłuszczowa bardzo szybko może się zwiększyć i ponownie zamiast ćwiczyć mięśnie do sześciopaku będziesz musiał walczyć o redukcję tłuszczu. Wystarczy że będziesz jadał o odpowiednich porach i odpowiednie posiłki. Nie zapominaj o nawadnianiu organizmu. Pij wystarczającą ilość wody codziennie i Twój wyrzeźbiony sześciopak pojawi się szybciej niż się tego spodziewasz! ;)