Joga cieszy się ogromną popularnością na całym świecie. Jedni zaczynają ćwiczyć ją w celu duchowego rozwoju, drudzy z ciekawości, a inni pod wpływem mody. I choć dużej grupie osób ta metoda aktywności wciąż kojarzy się wyłącznie z wielogodzinnym siedzeniem po turecku i medytowaniem, to w rzeczywistości joga doskonale wzmacnia ciało i pomaga pozbyć się stresu. Dodatkowo, jogę może praktykować właściwie każdy, bez względu na wiek. Jak zacząć ćwiczyć jogę? Oto garść przydatnych porad.
Przygotuj się odpowiednio do ćwiczeń
Zanim zabierzesz się za ćwiczenia, postaraj się wygospodarować w domu nieco wolnej przestrzeni. Nie potrzebujesz do tego bardzo dużego metrażu. Wystarczy, że uprzątniesz pomieszczenie i usuniesz na bezpieczną odległość meble i przedmioty, które mogą ci przeszkadzać. Jeśli pogoda na to pozwala, ćwicz jogę na świeżym powietrzu - w ogrodzie, w parku, na tarasie. Nie tylko zyskasz dzięki temu więcej miejsca, ale również dotlenisz organizm. Warto również zainwestować w matę do jogi. Nie musi to być profesjonalna mata, jednak antypoślizgowa powierzchnia sprawi, że ćwiczenia będą bezpieczniejsze. Zadbaj również o odpowiedni strój. Jogę należy ćwiczyć w luźnych i niekrępujących ruchów strojach. Nie zakładaj również obuwia, lecz ćwicz boso.
Poznaj zasady oddychania
W jodze bardzo istotne znaczenie ma prawidłowy oddech. Większość z nas na co dzień oddycha zbyt płytko. Prowadząc siedzący tryb życia jesteśmy często przygarbieni a klatka piersiowa jest zapadnięta, przez co nabieramy do płuc zdecydowanie zbyt małą ilość powietrza. Joga łączy trzy metody oddechu: obojczykowy, piersiowy i brzuszny. Ten ostatni jest najważniejszy, ponieważ powietrze dociera głęboko do organizmu, co zapewnia nam wewnętrzną harmonię. Oddech brzuszny, wymaga nabrania dużej ilości powietrza, tak aby uniosły się nie tylko obojczyki i klatka piersiowa, ale także brzuch. Następnie wykonujemy wydech, bez robienia przerw. Nauczenie się oddychania w taki sposób wymaga czasu i wprawy, ale dzięki temu możemy rozluźnić się i uwolnić od stresu.
Asany dla początkujących
Ćwiczenie jogi warto rozpocząć od podstawowych asan, które nie są na tyle zaawansowane, aby mogły spowodować poważną kontuzję. Nie wymagają również ponadprzeciętnej kondycji. Mimo że są dość proste, oddziałują jednak skutecznie na ciało, działając rozluźniająco na mięśnie. Wykonując je poczujemy przyjemne odprężenie i pozbędziemy się stanów napięciowych, które gromadzą się w mięśniach i w kręgosłupie. Asany, które zalecane są na początek to m.in.
- pozycja do góry - tadasana,
- pies z głową w górę - adho mukha svanasana,
- pies z głową w dół - adha mukha,
- siad skrzyżny ze skrętami - svastikasana,
- pół mostek - chatushpadasana,
- pozycja zmarłego - savasana.
Na początku może pojawić się problem z wykonywaniem niektórych asan w pełni, ponieważ mięśnie nie będą dostatecznie rozciągnięte. Można wspomóc się podpórkami i klockami, które można kupić w sklepie lub stworzyć je samemu, np. z ręcznika zwiniętego w rulon.
