09.02.2024

Proste ćwiczenia do wykonania podczas pracy w biurze

Proste ćwiczenia do wykonania podczas pracy w biurze

Ocena artykułu

Na podstawie 3 opinii
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
autor
Autor artykułu
Piotr Nowak
Piotr jest redaktorem portalu najlepsze-porady.pl, zajmującym się tematyką zdrowego stylu życia i fitnessu. Jego artykuły oferują praktyczne wskazówki dotyczące aktywności fizycznej, planowania zdrowych posiłków oraz motywacji do zmiany nawyków na lepsze.
Udostępnij

Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna w naszym życiu, ponieważ to od niej zależy nasze samopoczucie, nasz wygląd, a także nasze zdrowie. Praca zdalna lub praca w biurze, która polega na siedzeniu przez osiem godzin przy biurku, może przyczynić się do bólu kręgosłupa, szyi, jak również różnorodnych sztywności, które wpłyną na pogorszenie się Twojego humoru, a także pogorszą jakość pracy. W przypadku pracy biurowej niezwykle ważne są meble, z których korzystamy, a więc: regulowany fotel biurowy z wyprofilowanym oparciem i podłokietnikami oraz odpowiedniej wysokości biurko. Poniżej przedstawimy Ci krótki zestaw ćwiczeń, który bez problemu wykonasz w pracy, nawet nie wstając od biurka. Jeżeli będziesz regularnie wykonywać ćwiczenia, szybko zobaczysz efekty, a więc rozciągniesz plecy i rozprostujesz nogi, co wpłynie na komfort wielogodzinnego siedzenia. 


Praca w biurze a otyłość
W dzisiejszych czasach większa część ludzkiej populacji praktycznie codziennie spędza osiem godzin za biurkiem, następnie kilka godzin w samochodzie, a w domu znowu zasiada przed komputerem lub telewizorem. W takich przypadkach nie należy dziwić się, że doświadczamy bólów kręgosłupa. Przede wszystkim powinieneś zwrócić uwagę na swoją postawę podczas pracy - czy trzymasz plecy wyprostowane, a zarazem zachowuje naturalną krzywiznę kręgosłupa. Prawidłowo siedzieć też trzeba się nauczyć, ponieważ nieprawidłowa postawa ciała również wpłynie na nasze problemy z kręgosłupem. Z pewnością nie będzie należeć to do prostych zadań, ponieważ w tym przypadku walczymy z wieloletnim przyzwyczajeniem. Warto też raz na jakiś czas wstawać od biurka i się przejść lub przebiec po schodach w celu rozruszania się. 

A co po pracy?
Nie tylko w pracy, ale również po pracy - ruch jest ważny zawsze. Jeżeli Twoja praca polega na siedzeniu przy biurku i komputerze przez osiem godzin, koniecznie po wróceniu do domu musisz zadbać o swoją kondycję. Dobrym rozwiązaniem będzie udział w zajęciach pilates lub specjalnych zajęciach "zdrowy kręgosłup", gdzie uwaga ćwiczących skupia się na rozciągnięciu mięśni i ich uelastycznieniu. Wzmacniając mięśnie, ustabilizujmy kręgosłup i pozbędziemy się dokuczającego nam dyskomfortu oraz utrzymującego się na naszych plecach napięcia. Po pracy warto również wybrać się na spacer lub wycieczkę rowerową, ponieważ będziemy mogli się dotlenić, a przy okazji spalimy trochę kalorii. 

Ćwiczenia idealne do pracy przy biurku
Poniżej przedstawiamy listę przykładowych ćwiczeń przy biurku, które w pracy pomogą Ci się rozciągnąć, a także pobudzić bez konieczności picia kawy!

  • Skręty szyi - wyprostuj się i skręcaj delikatnie szyję raz w jedną i raz w drugą stronę.
  • Pochylenie i odchylenie szyi - drugim ćwiczeniem idealnym do wykonania przy biurku jest pochylenie głowy w przód, a następnie odchylenie jej do tyłu w taki sposób, żebyś widział sufit. 
  • Rozciąganie - czujesz nieustanny ból pleców, jednym ze skuteczniejszych rozwiązań jest kilkukrotne rozciągnięcie się. Siedząc na krześle, po prostu dosuń pośladki do oparcia i się wyprostuj. Staraj się wyciągać wyprostowane ręce w tył, zbliżając do siebie łopatki. 
  • Zginanie i prostowanie nóg - jednym z najłatwiejszych ćwiczeń, które przywróci ci prawidłową cyrkulację krwi w kończynach dolnych, jest zginanie i prostowanie nóg. 
  • Przysiady - idziesz do ubikacji lub na przerwę na jedzenie? Nie zapomnij wykonać kilku przysiadów, które pobudzą Twoje ciało do pracy, a także Cię rozgrzeją, co jest szczególnie ważne w sezonie jesienno-zimowym, kiedy w biurze może panować nieco chłodniejsza temperatura. 

Opinie na temat artykułu

Średnia ocena
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
(3)
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
Codziennie po pracy wykonuję ćwiczenia rozciągające, dzięki nim nie odczuwam bólu kręgosłupa.
~Kamil
09.02.2024
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
Czy nasza porada Proste ćwiczenia do wykonania podczas pracy w biurze pomogła Ci się ? Może masz jakiś inny pomysł lub poradę na tema Proste ćwiczenia do wykonania podczas pracy w biurze? Jeżeli tak koniecznie dodaj swoją poradę w komentarzu
~Porada Proste ćwiczenia do wykonania podczas pracy w biurze
09.02.2024
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
hmmm ciekawe
~Jan Konieczny
09.02.2024

Nowe artykuły

Wina węgierskie naprawdę potrafią zachwycić
Wina węgierskie naprawdę potrafią zachwycić
Chociaż Węgry niekoniecznie kojarzą się z krajem, w którym produkowane są wina, wystarczy chwila zastanowienia, aby uświadomić sobie, że to właśnie stamtąd pochodzi wybitny tokaj. Jednak na tym nie koniec!
Jak odzyskać klucz systemu Windows 10?
Jak odzyskać klucz systemu Windows 10?
Zakupiliście nowego laptopa lub komputer po leasingowy DELL z oryginalnym systemem Windows 10, ale nie otrzymaliście klucza produktu? A może zgubiliście opakowanie z systemem lub napis na naklejce stał się nieczytelny? Takie sytuacje są powszechne, ale nie ma powodów do obaw. Znalezienie klucza produktu systemu Windows 10 jest prostsze, niż mogłoby się wydawać.
Co to jest drewno klejone i jakie ma zastosowanie?
Co to jest drewno klejone i jakie ma zastosowanie?
Drewno klejone jest innowacyjnym materiałem konstrukcyjnym, który powstaje poprzez klejenie warstw drewna w celu uzyskania elementów o znacznie większej wytrzymałości i stabilności niż pojedyncze kawałki drewna. Technologia ta jest wykorzystywana w przemyśle drzewnym od kilkudziesięciu lat, a jej popularność stale rośnie ze względu na liczne zalety oraz szerokie spektrum zastosowań. Drewno klejone charakteryzuje się nie tylko wysoką wytrzymałością, ale również estetycznym wyglądem i możliwością tworzenia dużych, stabilnych konstrukcji, co czyni je atrakcyjnym materiałem dla wielu branż. Warto podkreślić, że kluczową rolę w dostarczaniu tego zaawansowanego materiału odgrywa producent drewna klejonego, który dzięki nowoczesnym technologiom i precyzyjnym procesom produkcyjnym jest w stanie zapewnić produkty najwyższej jakości. W niniejszym artykule przyjrzymy się bliżej temu wyjątkowemu materiałowi, jego produkcji oraz różnorodnym zastosowaniom w różnych dziedzinach.
Zastosowanie drukarek etykiet w e-commerce
Zastosowanie drukarek etykiet w e-commerce
W świecie e-commerce, efektywne zarządzanie logistyką i magazynem jest kluczowe dla sukcesu. Drukarki etykiet odgrywają w tym procesie niezwykle istotną rolę, umożliwiając precyzyjne i szybkie oznaczanie produktów, paczek oraz półek magazynowych. Dzięki nim firmy mogą znacząco poprawić organizację pracy, zwiększyć wydajność i zminimalizować ryzyko błędów. Drukarki etykiet pozwalają także na personalizację przesyłek, co podnosi poziom satysfakcji klientów i wzmacnia ich lojalność. W tym artykule przyjrzymy się, jak różne zastosowania drukarek etykiet wpływają na poszczególne aspekty działalności e-commerce, od etykiet wysyłkowych po personalizowane etykiety produktowe.