Na co dzień pracujesz w biurze i nie wiesz, jak utrzymać prawidłową dietę? Będąc cały czas w pracy, ciężko jest odżywiać się w prawidłowy sposób, chyba że przeznaczysz dużo czasu na wcześniejsze przygotowanie zbilansowanych posiłków. Często w chwilach zwątpienia najszybszym sposobem na zniwelowanie głodu lub podniesienie energii jest sięgnięcie po kawałek czekolady, lub batonika, co jednak na dłuższą metę może wpędzić nas nie tylko w niezdrowe nawyki, ale również doprowadzić do nadwagi i otyłości. Po całym dniu w biurze przychodzimy do domu zmęczenie i głodni, dlatego sięgamy po ogromną porcję szybkiego do przygotowania obiadu. Co zrobić, aby w biurze jeść zdrowo i bez większych problemów schudnąć?
1. Nie zapomnij o śniadaniu
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, który pozwoli Ci uzupełnić zapasy składników odżywczych na cały dzień. Wystarczy, że wstaniesz 10 minut wcześniej i zjesz nawet niewielki posiłek. Możesz zrobić kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa z dodatkiem warzyw lub dzień wcześniej przygotować owsiankę do lodówki, która na drugi dzień będzie od razu gotowa do spożycia.
2. Drugie śniadanie
Pamiętaj, aby dzień wcześnie przygotować sobie drugie śniadanie do pracy — może to być kanapka, jogurt, owoce, a może mieszanka warzyw, którą zjesz z hummusem. Dzięki zabieraniu ze sobą jedzenia nigdy nie będziesz szukała niezdrowych przekąsek.
3. Nie kupuj słodyczy
Podgryzasz batoniki lub czekoladę, ponieważ tak jest łatwiej — w taki sposób nie musisz wstawiać od biurka, tylko zajmujesz się swoją pracą. Jest to błędne założenie, które sprzyja powstawaniu nadwagi. Koniecznie pozbądź się ze swojego środowiska pracy wszystkich łakoci, które będą cię kusić. Zamiast tego postaw sobie na biurku szklankę wody lub soku i popijaj ją małymi łyczkami.
4. Zadbaj o przekąski
Świetną przekąską będzie niewielka garść składająca się z nasion, orzechów oraz suszonych owoców. Jednakże nie przesadzaj z ich ilością, ponieważ są one bogate w tłuszcze, a także dużą ilość kalorii.
5. Lunch
Postaraj się przygotowywać lub zamawiać sałatki na lunch z dodatkiem chudego mięsa, sera lub ryb. Jeżeli sama przygotowujesz sobie sałatę, pamiętaj żeby dopiero przed jedzeniem polać ją sosem, dzięki czemu liście pozostaną chrupiące.
6. Obiado-kolacja
Kiedy przyjdziesz do domu, postaraj się przygotować pełnowartościowy posiłek — nie zamawiaj na mieście, postaraj się również nie przygotowywać gotowych posiłków. Gotowe danie warto zastąpić warzywami na patelnię zestawionymi z kaszą — taki obiad przyrządzisz w mniej niż 20 minut.
7. Jedz regularnie i nie zapomnij o ruchu
Postaraj się jeść do 3/4 godziny, ponieważ jeżeli zostawisz przerwy pomiędzy daniami, tym większy głód będziesz odczuwać, gdy zasiądziesz do spożycia posiłku — możesz wtedy zjeść zbyt wiele. Regularne spożywanie posiłków pozwala sprawnie funkcjonować układowi pokarmowemu — będziesz wtedy jadł mniejsze porcje niż zazwyczaj. Co do ruchu, korzystaj ze schodów zamiast windy, a będziesz mogła trochę się rozruszać. Wykonuj również ćwiczenia przy biurku, np. napinaj i rozluźniaj mięśnie brzucha.
