09.02.2024

Jak odżywiać się pracując w biurze?

Jak odżywiać się pracując w biurze?

Ocena artykułu

Na podstawie 4 opinii
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
autor
Autor artykułu
Piotr Nowak
Piotr jest redaktorem portalu najlepsze-porady.pl, zajmującym się tematyką zdrowego stylu życia i fitnessu. Jego artykuły oferują praktyczne wskazówki dotyczące aktywności fizycznej, planowania zdrowych posiłków oraz motywacji do zmiany nawyków na lepsze.
Udostępnij

Na co dzień pracujesz w biurze i nie wiesz, jak utrzymać prawidłową dietę? Będąc cały czas w pracy, ciężko jest odżywiać się w prawidłowy sposób, chyba że przeznaczysz dużo czasu na wcześniejsze przygotowanie zbilansowanych posiłków. Często w chwilach zwątpienia najszybszym sposobem na zniwelowanie głodu lub podniesienie energii jest sięgnięcie po kawałek czekolady, lub batonika, co jednak na dłuższą metę może wpędzić nas nie tylko w niezdrowe nawyki, ale również doprowadzić do nadwagi i otyłości. Po całym dniu w biurze przychodzimy do domu zmęczenie i głodni, dlatego sięgamy po ogromną porcję szybkiego do przygotowania obiadu. Co zrobić, aby w biurze jeść zdrowo i bez większych problemów schudnąć?


1. Nie zapomnij o śniadaniu
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, który pozwoli Ci uzupełnić zapasy składników odżywczych na cały dzień. Wystarczy, że wstaniesz 10 minut wcześniej i zjesz nawet niewielki posiłek. Możesz zrobić kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa z dodatkiem warzyw lub dzień wcześniej przygotować owsiankę do lodówki, która na drugi dzień będzie od razu gotowa do spożycia.

2. Drugie śniadanie
Pamiętaj, aby dzień wcześnie przygotować sobie drugie śniadanie do pracy — może to być kanapka, jogurt, owoce, a może mieszanka warzyw, którą zjesz z hummusem. Dzięki zabieraniu ze sobą jedzenia nigdy nie będziesz szukała niezdrowych przekąsek.

3. Nie kupuj słodyczy
Podgryzasz batoniki lub czekoladę, ponieważ tak jest łatwiej — w taki sposób nie musisz wstawiać od biurka, tylko zajmujesz się swoją pracą. Jest to błędne założenie, które sprzyja powstawaniu nadwagi. Koniecznie pozbądź się ze swojego środowiska pracy wszystkich łakoci, które będą cię kusić. Zamiast tego postaw sobie na biurku szklankę wody lub soku i popijaj ją małymi łyczkami.

4. Zadbaj o przekąski
Świetną przekąską będzie niewielka garść składająca się z nasion, orzechów oraz suszonych owoców. Jednakże nie przesadzaj z ich ilością, ponieważ są one bogate w tłuszcze, a także dużą ilość kalorii.

5. Lunch
Postaraj się przygotowywać lub zamawiać sałatki na lunch z dodatkiem chudego mięsa, sera lub ryb. Jeżeli sama przygotowujesz sobie sałatę, pamiętaj żeby dopiero przed jedzeniem polać ją sosem, dzięki czemu liście pozostaną chrupiące.

6. Obiado-kolacja
Kiedy przyjdziesz do domu, postaraj się przygotować pełnowartościowy posiłek — nie zamawiaj na mieście, postaraj się również nie przygotowywać gotowych posiłków. Gotowe danie warto zastąpić warzywami na patelnię zestawionymi z kaszą — taki obiad przyrządzisz w mniej niż 20 minut.

7. Jedz regularnie i nie zapomnij o ruchu
Postaraj się jeść do 3/4 godziny, ponieważ jeżeli zostawisz przerwy pomiędzy daniami, tym większy głód będziesz odczuwać, gdy zasiądziesz do spożycia posiłku — możesz wtedy zjeść zbyt wiele. Regularne spożywanie posiłków pozwala sprawnie funkcjonować układowi pokarmowemu — będziesz wtedy jadł mniejsze porcje niż zazwyczaj. Co do ruchu, korzystaj ze schodów zamiast windy, a będziesz mogła trochę się rozruszać. Wykonuj również ćwiczenia przy biurku, np. napinaj i rozluźniaj mięśnie brzucha.

Opinie na temat artykułu

Średnia ocena
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
(4)
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
Ja do pracy zawszę biorę sobie sałatki. Są proste do przygotowania więc rano nie poświęcam im zbyt dużo czasu. To dobry nawyk, ponieważ kiedyś nosiłam słodycze, lub kupowałam fastfoody i mój żołądek źle to znosił.
~~A nka
09.02.2024
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
Często do pracy zabieram zdrowe kanapki, koktajle bądź omlety.
~Renia
09.02.2024
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
Czy nasza porada Jak odżywiać się pracując w biurze? pomogła Ci się ? Może masz jakiś inny pomysł lub poradę na tema Jak odżywiać się pracując w biurze?? Jeżeli tak czy możesz ją dodać swoją radę w komentarzu
~Porada Jak odżywiać się pracując w biurze?
09.02.2024
pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka pełna gwiazdka
ciekawe może i tak...
~Arkadiusz Zieliński
09.02.2024

Nowe artykuły

Różnice między aftami a pleśniawkami - jak je rozpoznać?
Różnice między aftami a pleśniawkami - jak je rozpoznać?
Zdrowie jamy ustnej jest kluczowe dla naszego ogólnego samopoczucia, a pojawiające się w niej problemy mogą znacząco wpłynąć na jakość życia. Dwie najczęstsze dolegliwości, które mogą powodować dyskomfort w jamie ustnej, to afty i pleśniawki. Chociaż często używamy tych terminów zamiennie, to są to różne schorzenia, które wymagają innego podejścia do leczenia. W dalszej części niniejszego artykułu przedstawiamy, czym się różnią, jak je rozpoznać i jak skutecznie je leczyć (np. nieocenionym wsparciem w procesie regeneracji uszkodzonych tkanek może być żel na afty i pleśniawki Aftident).
Okna PVC a trend zero waste: Jak ograniczyć odpady podczas produkcji i montażu?
Okna PVC a trend zero waste: Jak ograniczyć odpady podczas produkcji i montażu?
Trend zero waste staje się coraz bardziej popularny, a firmy z różnych branż starają się dostosować swoje działania do zasad ekologii i dbałości o środowisko. W kontekście produkcji i montażu okien PVC, również istnieje wiele możliwości, aby ograniczyć ilość odpadów generowanych podczas tych procesów. W artykule przedstawimy, jak firma Hensfort, jako producent okien PVC, dostosowuje swoje działania do zasad zero waste, oraz jak klienci mogą skorzystać z tej ekologicznej oferty.
Jak sprawdzić jakość okien PVC przed zakupem?
Jak sprawdzić jakość okien PVC przed zakupem?
Przed dokonaniem zakupu okien PVC wielu z nas zastanawia się, jak sprawdzić jakość tego rodzaju stolarki otworowej. Okna PVC są popularnym wyborem ze względu na swoją trwałość, izolację cieplną i akustyczną, a także łatwość
Okna PVC a problem hałasu miejskiego: Jak je zminimalizować?
Okna PVC a problem hałasu miejskiego: Jak je zminimalizować?
Hałas miejski jest jednym z najbardziej uciążliwych problemów, z jakimi musimy zmierzyć się na co dzień. Szum ulic, hałas samochodów, czy nawet dźwięki pochodzące z pobliskich przedsiębiorstw - wszystkie te dźwięki mogą znacząco obniżyć komfort naszego życia codziennego. Dlatego też, jeśli zmagamy się z problemem hałasu, jednym z najskuteczniejszych rozwiązań może okazać się inwestycja w wysokiej jakości okna PVC, które znacząco zminimalizują przedostający się do naszego domu lub mieszkania hałas.
Zamknij
Twoja prywatność
Ta strona wykorzystuje pliki cookies. Informacje te wykorzystywane są tylko do celów statystycznych w celu usprawnienia działania serwisu.
Zaakceptuj
Polityka prywatności