Jak dbać o swoje zdrowie psychiczne?

Regularne ćwiczenia fizyczne mają bezpośredni wpływ na zdrowie psychiczne. Angażują się w nie wszystkie obszary mózgu, co pomaga zredukować napięcie i stres. Dodatkowo nauka podkreśla, że regularna aktywność fizyczna ma zdolność podwyższać poziom neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina, które wspomagają dobre samopoczucie. Trudno jest czuć się smutnym i przygnębionym podczas intensywnego treningu. Dlatego znalezienie swojej ulubionej formy aktywności fizycznej jest kluczowe dla poprawy nastroju i ogólnego stanu zdrowia psychicznego.

W kluczowej roli dla naszego zdrowia psychicznego jest nawyk regularnego medytowania. Medytacja pomaga nam skupić się na chwili obecnej, zrelaksować umysł i ciało, a także poprawia naszą zdolność radzenia sobie ze stresem. Może to być technika medytacyjna koncentrująca się na oddechu, na określonym słowie lub zdanii, lub po prostu na spokojnym śledzeniu przepływu myśli i emocji, które przychodzą i odchodzą. Medytacja powinna początkowo trwać przynajmniej 5-10 minut dziennie, a z czasem można zwiększyć jej długość.

Dbaj o zdrową dietę i odpowiednią ilość snu. Nauka wykazała, że dieta wysoka w nasycone tłuszcze i cukry może prowadzić do stanów zapalnych, które mają bezpośredni wpływ na nasze samopoczucie emotionalne. Zdrowe produkty, jak owoce, warzywa, orzechy, ryby i mięsa z dobrostanu zwierząt zawierają składniki odżywcze potrzebne do prawidłowego funkcjonowania naszego mózgu. Równie ważny jest dobry sen, który pozwala na regenerację i odbudowę naturalnych procesów w mózgu. Ważne jest, aby umożliwić sobie 7-9 godzin wytchnienia każdej nocy.