09.02.2024

Jak się wyspać? 4 rady, które pomogą Ci obudzić się pełnym energii!

Ocena artykułu

Na podstawie 2 opinii

Autor artykułu

Anna Kowalczyk

Anna jest redaktorem portalu najlepsze-porady.pl, specjalizującym się w tematach związanych z rodzicielstwem i wychowaniem dzieci. Jej artykuły są pełne praktycznych porad dla rodziców, inspiracji oraz wskazówek dotyczących budowania zdrowych relacji rodzinnych.

Udostępnij

Sen to jedna z najważniejszych i niezbędnych potrzeb organizmu. Wysypianie wpływa nie tylko na samopoczucie, ale również na zdrowie i urodę. Coraz więcej osób jednak uskarża się na niewyspanie. Codzienne obowiązki, praca, dzieci sprawiają, że czasu na sen jest coraz mniej. Niestety dobra trwa tylko 24 godziny i nie da się jej w żaden sposób wydłużyć, jednak stosując się do kilku rad w znaczny sposób poprawisz swój komfort snu.

1. Wprowadź stałe godziny snu

Zadbanie o stałe godziny snu, ma bardzo korzystny wpływ na jego jakość. Postaraj się więc każdego dnia kłaść i wstawać o takiej samej porze. Twój organizm szybko przyzwyczai się do takiej rutyny, dzięki czemu nie będziesz mieć problemów z zaśnięciem, ani z przebudzeniem. Pamiętaj również, że sen posiada cztery fazy: zasypianie, sen płytki, sen głęboki oraz REM. Cały cykl trwa około 90 minut i jest powtarzany kilka razy w trakcie nocy. Z pewnością nieraz zdarzyło Ci się obudzić bez trudu, chociaż spałeś krócej niż zazwyczaj. Tak się dzieje, kiedy pobudka nastąpi podczas snu płytkiego. Jeżeli natomiast Twój budzik dzwoni zwykle w fazie snu głębokiego, trudno się dziwić, że wstajesz półprzytomny. Dzięki tym informacjom możesz w taki sposób zaplanować sen, aby wstać wypoczętym i gotowym na nowy dzień.

2. Zadbaj o właściwe warunki do snu

Miejsce, w którym śpimy w znaczny sposób wpływa na przebieg snu. Hałasy i światło nie tylko utrudniają zasypianie, ale również pogarszają jakość snu. Jeżeli mieszkasz więc w pobliżu ruchliwej ulicy, zainwestuj w odpowiednie rolety lub grube zasłony oraz stopery do uszu. Zadbaj również o to, aby Twoja sypialnia była odpowiednio przewietrzona, a temperatura nie była zbyt wysoka. Najlepsza jest taka, na poziomie około 18-22 stopni Celsjusza. Ważne jest również utrzymanie odpowiedniego poziomu wilgotności powietrza, ponieważ zbyt suche może negatywnie wpływać na samopoczucie.

3. Zwróć uwagę na to co jesz i pijesz przed snem

Napoje zawierające kofeinę, na przykład kawa i herbata działają pobudzająco i nie ułatwiają zasypiania. Postaraj się więc wystrzegać ich na kilka godzin przed pójściem spać. Unikaj także wysokokalorycznych i ciężkostrawnych posiłków, które nie tylko mogą utrudnić zaśnięcie, ale również przyczyniają się do przyrostu kilogramów poprzez spowolniony metabolizm w ciągu nocy. Poprawie zasypiania sprzyjają za to niektóre zioła, w szczególności melisa, rumianek i szyszki chmielu. Uważaj jednak, aby nie przesadzić z ilością płynów, ponieważ będzie to skutkować pobudkami i koniecznością wizyty w toalecie, a przerywany sen nie jest już tak zdrowy.

4. Zrezygnuj z elektroniki

Bezpośrednio przed snem postaraj się nie oglądać telewizji oraz nie korzystać z laptopa i smartfona, a jeśli już musisz to zrobić, włącz niebieski filtr. Światło emitowane przez ekrany nie poprawia komfortu snu.

Opinie na temat artykułu

Średnia ocena

(2)

Czy inspiracja Jak się wyspać? 4 rady, które pomogą Ci obudzić się pełnym energii! pomogła Ci się ? Może masz jakiś inny pomysł lub poradę na tema Jak się wyspać? 4 rady, które pomogą Ci obudzić się pełnym energii!? Jeżeli tak proszę dodaj swoją poradę w komentarzu

~Porada Jak się wyspać? 4 rady, które pomogą Ci obudzić się pełnym energii!

09.02.2024

proste i banalne

~Urszula Olszewska

09.02.2024

Poradnik

Jak się wyspać? 4 rady, które pomogą Ci obudzić się pełnym energii!

Ocena artykułu

Opinie na temat artykułu

Nowe artykuły

Losowe artykuły